Javítsd a vasárnapi sprintjeidet
Beach Ultimate Open/női spanyol bajnokság 2018.
A legjobb játékosok annyi időt töltenek pályaedzéseinken, amikor a nehéz pillanatokra gondolnak egy pont végén, amikor meg kell tenned a 10. kemény sprintet, és annyi üzemanyagot akarsz tartani a tartályban, hogy ez megtörténjen. Sprint-ismétléseket hajtunk végre, hogy növeljük sprint-állóképességünket és fokozzuk képességünket a laktát-felhalmozódás kezelésére.
Ha azonban nincs aerob bázis, amiből meríthetnénk, erőfeszítéseitek egy instabil bázison alapulnak, amely nem biztos, hogy egy teljes bajnokságon ott lesz. Ideális esetben sprint-állóképességed van, ami azt jelenti, hogy az egész bajnokság alatt ismételt sprinteket tudsz végezni.
Ha te vagy a játékosaid úgy találják, hogy az első napon nagyszerűek, de a második vagy a harmadik napon nem tudják kezelni, akkor érdemes az aerob alapképzésre összpontosítani, és egy pillantást vetni a napi táplálkozási tervezésre.
Ismerje testének energiarendszereit
Lényegében négy különböző energiarendszer létezik, amelyeket testünkben használunk. Az első a zsírégetés, az aerob rendszer, amelyet elsősorban nyugalmi állapotban és alacsony intenzitású tevékenységek során kell táplálnunk. Itt kell lennünk a pontok között, félidőben, és amikor fel-le járunk az oldalvonalon. Vannak, akik zsírokat égetnek el a játszott pontoktól.
A következő rendszer még mindig aerob, de szénhidrátot éget. Ezt mérsékelt erőfeszítések mellett használjuk, például túl gyorsan futunk a köznyelvben.
Ezt követően két anaerob rendszerre váltottunk, amelyeket kemény erőfeszítésekre használunk; például amikor vágást végezünk vagy töltést végezünk, hogy nagyon magasra ugorjunk.
Minél tovább maradhatunk a zsírégető zónában, és minél gyorsabban érhetünk vissza oda sok erőfeszítés után, annál jobbak leszünk a bajnokság későbbi meccsein. Általában sok szénhidráttartalommal rendelkezünk (glikogénként raktározva a májban). A testünkben azonban hatalmas zsírraktár található, és minden egyes gramm zsírból több energiát nyerhetünk, mint minden egyes gramm szénhidrátot. Szinte lehetetlen feltölteni ezeket a kalóriákat egy bajnokság alatt, ezért a zsírtartalékaink bármikor előnyben részesített használata bármikor elősegíti a hétvége utolsó fordulóinak átjutását, készen állva a versenyre.
Alacsony intenzitású testmozgás és az intervall edzés alatti megfelelő helyreállítási arányok segítségével az aerob zsírégető rendszert úgy irányíthatja, hogy előnyben részesítse izmait. Sejtszinten ez idővel egyre több mitokondriumot generál, amelyek képesek kezelni a növekvő energiaigényeket.
Gyakran 3-5 percbe telik, amíg az anyagcsere-rendszerek megerőltető erőfeszítések után teljesen helyreállnak és visszatérnek a zsírégető üzemmódba, ami azt jelenti, hogy az emberek többsége gyakorlatának nagy részét ezen a zónán kívül tölti. Ahhoz, hogy elegendő alacsony intenzitású testmozgáshoz jusson, a játékosoknak ki kell egészíteniük edzésüket és gyakorlataikat helyreállítási kocogásokkal, én pedig valamilyen oknál fogva választom a "jog" szót. A beszélgetés folytatásához elég lassan haladni általában elég jó ahhoz, hogy a megfelelő tartományban tartsa.