Jegyezze fel ezt a 15 perces edzést otthon (kevés anyaggal), amellyel

Tornatermi edzőm évek óta engesztel: edzés lábak, has Y fenék nagyon jó, de Semmiképp sem feledkezhetek meg a felsőtestről. Jobban igaza van, mint egy szentnek, mint a guggolás - mély, ugrás, egylábú, szumó. - a mindennapjaim részét képezik, valamint hasizom, deszka és kardiómunka, de nem ilyen bicepsz, tricepsz és vállgyakorlatok. Lehetséges - és azt hiszem, sokak nevében beszélek -, hogy a nők kimerítik erőfeszítéseinket az elérés érdekében a tökéletes szamár - az a kerek, tónusú és erős - és az acél hasa És hagyjuk az összes karmunkát a fiúkra. Akkor nagy hiba meghatározott és tónusú karoknak szerepelnie kell fitnesz prioritási listánkon. Különösen most, csak néhány hónappal a nyár folyamán, amikor a meleg a láthatáron van, és olyan ruházati trendekkel, amelyek a vállakra és a karokra összpontosítanak (a „Rugby” ing, a csúszós ruha). És ez volt az, ami 2020 óta kezdődött: a karom és a vállam megerősítésében.

edzést

9 alaping vállpárnákkal a Mango-tól és a cégtől, amely MINDEN nadrágoddal készít derékpántot

De március közepén, amikor a sportot arra csökkentették, amire képesek voltunk otthonunk négy falában, sokan úgy véltük, hogy lehetetlen fenntartani edzéseink hatékonyságát, különösen azokat, amelyek a fegyverekre összpontosítanak. Hogyan lehet tovább gyakorolni a fenekét súlyok, súlyzók, rudak és/vagy gépek használata nélkül? Nos, sok találékonysággal, mindennapi tárgyak, például vizes palackok, törölközők vagy tejesdobozok felhasználásával, valamint a sok oktató és monitor segítségével, akik akár az Instagramon, akár a YouTube-on keresztül felpezsdítik az otthoni életet és titán erőfeszítéseket tesznek, hogy a rutin nem változik .

Számos olyan áramkör és edzés végezhető otthon, amelyekkel naponta találkozunk online, de kevés olyan hatékony, mint ez a javaslat Marina Duran, tornaterem vezetője Gym Ritual ("A 30 perces edzőterem"), és most edzője a megosztott funkcionális rutinoknak Oysho_Sport kezdeményezéséből Vonat velünk.

Kinek szól a képzés?

Ahogy Marina Durán kifejti: "te vagy expressz rutinok Ideálisak azok számára, akik otthon kezdik a testmozgást, és nem tudják pontosan, hogy mit és hogyan kell csinálni, mivel vezetett videó lévén Ön mindig elkísér. Tökéletesek is akik rendszeresen edzenek, mert kicsit erősebben tudnak nyomni, és kétszer elvégezhetik ugyanazt a rutint vagy kombinálhatnak két különböző videót ".

Mit fogunk dolgozni ezzel a képzéssel?

Főleg karok és vállak. És ez magában foglalja a bicepsz és a tricepsz munkája, valamint a mellkas, a hát és a nyak. A Marina Durán által javasolt gyakorlatok célja: hangot és határozza meg a felsőtestet és nem annyira a kötetért. Ezért áll a képzés különféle gyakorlatok többszörös ismétléssel és enyhe vagy közepes súlyú (2 vagy 3 kg, mindegyiktől függően). Ezenkívül az áramkör magában foglalja aerob és kardió pillanatok amellyel emellett képesek leszünk növelni a pulzusszámot és extra zsírokat és kalóriákat égetni.