Jó alvást aludni A top 10 trükk az elalváshoz (tabletták nélkül)
Ma este megkapod
Több mint 4 millió spanyolnak van gondja az éjszakai alvással. Ha köztük van, vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek messze vannak a hagyományos farmakológiai megoldásoktól
Az elalvási problémák több ezer ember számára okoznak fejfájást, akik szembesülnek velük szörnyű rémálom: órákat és órákat töltsön hánykolódás nélkül, elalvás nélkül.
Egyre többen hódolnak maguknak tabletek alváshoz és egyéb farmakológiai gyógymódokhoz a minőségi, hosszan tartó, megszakítás nélküli pihenés érdekében. És nem kevesebbért. A Spanyol Neurológiai Társaság szerint hazánkban több mint 4 millió felnőtt szenved krónikus álmatlanságban, és 25-35% átmeneti.
A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy az altatók nem mindig hatékonyak vagy biztonságosak, és sokak szerint a betegeknek korlátozniuk kell a használatukat. 'Azután, hogy fogok kapni pihenjen, amikor egyszerűen nem tudok? ”- kérdezik sokan. Jó hírek: különböző természetes gyógymódok segítenek elaludni anélkül, hogy fel kellene kérni a szakembert, hogy receptet írjon nekünk. Vegye tudomásul, és édes álmokat.
Van infúzió
Gyakran halljuk, hogy jó, ha valami meleg van lefekvés előtt, minden esetben koffeintartalmú italok nélkül. Ha az órákra figyelemmel nem akarja elkezdeni a csirkehúsleves elkészítését, akkor mindig jó ötlet a forró infúzió választása. Ezenkívül a piacon számos fajtát talál, amelyek olyan gyógynövényeket tartalmaznak, mint például a valerian vagy a kamilla, amelyekkel gyorsan elalszik.
Ne szállj be az ágyba
Nem legalább futás és gyors. Szánjon egy kis időt arra, hogy kifárassza magát, mielőtt laposan lefekszik az ágyra. Ez a legjobb módja annak, hogy néhány kört megspóroljon a matrac körül. Az egyik legnagyobb probléma, amelyet az emberek nehezen tudnak elaludni éjszaka, az, hogy nem képesek ellazítani az elméjüket, nem gondolnak másra, csak a világos és frusztráló üzenetre: „gyere, el kell menned alvás'.
Az álmatlanságban szenvedők, akik számtani problémákat vetettek fel ágyban fekve, sokkal gyorsabban tudtak elaludni
A szakértők azt javasolják, hogy ha fél óra lefekvés után nem tudtunk elaludni, akkor keljünk fel az ágyból, hogy elkezdjünk valamilyen tevékenységet, amely teljesen kimerít minket: olvasni, tévézni, főzni vagy verset mondani. Ízlésnek, színeknek. Ne próbáljon nem stimulálni, vagy nem igényel túl sok erős fényt. Ne feledje, hogy teljesen pihenni akar, nem ébred fel, és ébren tölti az éjszakát.
Progresszív izomlazítás
Először 1915-ben fejlesztették ki, ez a technika egyszerű gyakorlatokon alapszik, amelyekben szisztematikusan fokozatosan megfeszítjük a test összes izmát, majd egyesével ellazítjuk őket.
A fizikai és szellemi pihenés érzésén túl - gondoljon arra, hogy a gyakorlat elvégzéséhez testének minden részét mentálisan átnézte - az alvásszakértők biztosítják, hogy ennek a technikának számos egészségesebb előnye is van, például a testi fáradtság csökkentése. Azonnal elalszol, és felébresztesz egy bikát.