Jó éhgyomorra sportolni
Ha edzünk, amint felébredünk, a reggeli nélküli testmozgás jó lehetőség lehet
A szakaszos böjtről folytatott beszélgetés ismétlődővé vált. Beszélnek arról, hogy egészséges-e vagy sem, az összes olyan módozatról, amelyet találunk, vagy ha ez segít a fogyásban. De bár az erről a lehetőségről folytatott beszélgetés gyakori, a böjtöt továbbra is nagy tudatlanság borítja. És mindezen kételyek között, amelyeket generál, rendszeresen ismétlődik egy: Üres gyomorral sportolni, hasznos-e? Veszélyes? Többet veszít-e tőlünk?
Joel Torres, a „Változtasson testet, javítson az életeden” könyv írója a kezdetektől fogva világossá teszi: az éhgyomorra végzett testmozgás nem okoz több testzsír-vesztést. Ennek ellenére rámutat, hogy látták, hogy ha ily módon végezzük a fizikai tevékenységet, akkor előnyben lehet részesíteni "a zsír energiaként történő felhasználásának valamilyen mechanizmusát", bár hozzáteszi, hogy "a zsírvesztés nem azonos a felhasználásával mint energia ".
Ebben az esetben a szakember böjtképzést javasol az emberek számára, hogy reggel, közvetlenül felkelés után, először gyakoroljanak. «Ha tornázni fogunk, jobb, ha nem reggelizik, mert rosszul érezhetjük magunkat "- magyarázza és folytatja:" Ha előző nap szénhidrátot fogyasztottunk, akkor már elegendő tartalékunk van a testben a fizikai tevékenység végzéséhez ".
Mit tegyek, ha éhgyomorra akarok edzeni?
"Az éhgyomorra végzett edzés nem azt jelenti, hogy hiányozni fog az energia" - idézi fel Joel Torres, aki azt tanácsolja, hogy mindenki találja meg azt a módot, ahogyan jobban érzi magát. «Ha éhgyomorra akarunk kezdeni edzeni, problémamentesen megtehetjük, de fontos csináld fokozatosan», Idézi fel a szerző. Abban az esetben, ha böjt edzéseket akarunk kezdeni - vagy önmagában szakaszos böjtöt - a szakember a szédülés elkerülése érdekében javasolja a szénhidrátfogyasztás növelését az elején. "Sokszor tehetetlenségből eszünk, nem azért, mert éhesek lennénk, és a szakaszos böjt segíthet ebben" - emlékeztet.
Ha úgy látjuk, hogy a böjti sport nem nekünk való, Joel Torres azt javasolja, hogy edzés előtt vegyen be szénhidrátban gazdag ételeket, hogy ezek legyenek a „fő üzemanyagunk”. Magyarázza el, hogy sportolás előtt két órával ennünk kell, mert ha nem tudunk emésztőrendszeri problémák lépnek fel. "A sovány tej néhány gabonafélével, egy banán vagy teljes kiőrlésű pirítós némi fehérjével jó lehetőség lehet" - mondja.