Jó éjszakai alvás A hét étel, amely zavarja az alvást (és tönkreteszi a pihenést)
Kerülje el őket vacsoránál
Számos olyan étel van, amely megnehezíti a húzódzkodás aludását. Legyen óvatos, mit iszik éjszaka; a reggeli éned meg fogja köszönni
Tick, tock, tick, tock. A szobád sötétségébe burkolva leveszed a mobilodat az asztalról, hogy megnézhesd, mennyi az idő. Hajnali három van, ami azt jelenti, hogy minden azt jelzi, hogy még egy éjszakai álmatlanság és frusztráció vár rád. Ahogy némán kevered a Okoz a szokásos álmatlanságodból valószínűleg ezt hiányolod amit nappal csinálsz ez megakadályozza, hogy jól aludjon.
Évek óta megjegyzik, hogy az alvási órák száma közvetlenül függ az éhségtől és a testtömegtől. A korrelációt bemutató úttörő tanulmány szerint, amelyet a Sleep folyóirat publikált, minél később fekszünk le, annál inkább kiváltja az étvágyunkat magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételekből, és ennélfogva annál nagyobb az esélyünk a hízásra. De mi lenne, ha ez a párhuzamosság ellentétes esetben is érvényesülne?
A csokoládé az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb koffeint tartalmazza. Minél magasabb a kakaó százalékos aránya, annál többe kerül nekünk az elalvás
Az étrend és az alvás kapcsolatáról először 2013-ban értesült a Pennsylvaniai Egyetem vizsgálata. A koffein és a nikotin káros hatása mellett a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik rosszabbul alszanak, a nagyobb számú kalória egész nap, míg a jól aludókra a kiegyensúlyozottabb étrend jellemző. Röviden, amit eszel, nagyban befolyásolja alvási ciklusait. Legyen óvatos, mit eszel; a reggeli éned meg fogja köszönni.
Paradicsom
Ez az egyik legkevésbé ajánlott étel éjszakára, mivel emésztési zavarokat vagy gyomorégést okozhat. Ez a reflux és a hozzá tartozó égő érzés kényelmetlenné tehet minket. Viszont tiramint tartalmaz, egy aminosavat, amelynek hatására az agy felszabadul a serkentő ami növeli az agy aktivitását és ezért gátolja az alvást. Lefekvéskor kerülje a paradicsomot, akár gyümölcs, salsa, leves, akár pizzán.
Csokoládé
Tudjuk, mire gondolsz, hogyan lehet valami olyan jó ártalmas? Ki ne élvezte volna azt az örömöt, hogy lefekvés előtt egy uncia csokoládét fogyasztott desszertként? Nos, ha másnap korán kell kelnie, akkor nem biztos, hogy ez a leginkább ajánlott, mert az az igazság, hogy ez az étel koffeint tartalmaz (ez az egyik legfontosabb az étrendben). NAK NEK nagyobb százalékban a kakaó (minél feketébb), annál többe kerül nekünk az elalvás. Egyéb stimulánsai is vannak, például a teobromin, amely a pulzusszám növekedését okozza. Ennek a két elemnek a elkerülése érdekében (bár nem a cukor, amely szintén aktívabbá teszi Önt) a fehér szín ajánlottabb.