Jó étrendű ételek hogyan kell elosztani
A jó étrendben szereplő ételek kulcsfontosságúak az egészséges életvitelhez, mert csak rajtuk keresztül adják meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat a nap folyamán elveszett energia helyreállításához és működésének megerősítéséhez.
Az említett ételfogyasztást kiegyensúlyozott módon kell végezni, összegyűjtve az összes élelmiszercsoportot és ügyelve az elfogyasztott adagok mennyiségére.
Így elkerülhetjük a túlzásokkal járó jövőbeni betegségeket, például a cukorbetegséget, az elhízást vagy a szív- és érrendszeri betegségeket.
Megfelelő kalóriaelosztás
Általánosságban elmondható, hogy a napi fogyasztott makrotápanyagok megfelelő eloszlása a teljes energiához viszonyítva a következő legyen:
Mindazonáltal, ez a tápanyagmennyiség nem fogyasztható el egyetlen étkezés során, mivel az az emberek hízásra ösztönözné. Ezért a nap folyamán egyenletesen kell elosztani őket. Ebből az elvből három főétel elkészítése ajánlott:
- Reggeli, amelynek a napi kalória 30% -át kell tartalmaznia
- Ebéd, 25% -ban
- Vacsora, amelynek 15% -nak kell lennie
- A másik 30% -ot három harapnivaló képviseli, amelyet három órával a nehéz étkezés után kell elkészíteni
Ételosztás egészséges étrendben
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az egyén változatos étrendet tartson fenn. Ennek alapján 1960-ban létrehozták az egyik első etetési útmutatót.
Azonban talán a leghíresebb az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által 1992-ben kifejlesztett élelmiszer-piramis, amely megmutatja, hogy mi legyen a helyes elosztás az étrendben.
Ma ez a piramis fejlődött, és most 6 élelmiszercsoport tükröződik benne, megfelelő adagokban képesek a testet napi maximum 2800 kalóriával ellátni.
1. Gabonafélék és származékai
Ez az első csoport, amely jó étrendben alkotja az ételt, és az összes közül a legnagyobb. Olyan termékeket tartalmaz, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, mint például kenyér, tészta, rizs és gabonafélék.
Javasoljuk, hogy mindegyik szerves változatukban fogyasztják, így alacsonyabb a kalóriabevitelük. Ezenkívül az egész fajták igénybevételének ténye csökkenti az étvágyérzet kockázatát a későbbi pillanatokban, amint azt az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány megállapítja.
Ebből a csoportból napi 6-11 adagot fogyaszthat.