Jó, ha a mennyei szépséget és egészséget koplalva végezzük
A karácsonyi és az újévi ünnepek alatt sok pillanat fordult elő a családdal, ahol a rokonok otthon maradtak. Egyik reggel a testmozgásomra készültem, és amikor elkezdtem elvinni az üléshez szükséges felszerelésemet, egy rokonomtól hallottam: Éhgyomorra fogsz súlyt emelni?
Ma már szokás, hogy fenntartom az időszakos böjt programot ilyen típusú gyakorlatokkal kombinálva, de miután megerősítettem a helyzetet és meghallgattam a "miért veszélyes egy ilyen gyakorlat" okait, megértettem, hogy sok nő (mint a pillanata és én néhány évvel ezelőtt) az egészséges életmódról szóló bizonyos mítoszokba bélyegezték.
Nyilvánvalóan ez a sok zavar és félretájékoztatás esete, ezért úgy döntöttem, hogy megosztom az igazságot ebben a témában.
Súlycsökkentés éhgyomorra
Megértem, hogy eleinte félelmetesnek és logikátlannak tűnik üres gyomorral végezni a fizikai tevékenységeket. Talán elgondolkodik azon, hogy a teste hogyan tud működni, ha élelmiszer nélkül biztosítja a szükséges energiát.
De ha hozzám hasonlóan úgy dönt, hogy jelentősen megváltoztatja egészségét, energikusabbnak és vonzóbbnak tartja magát, akkor meg kell értenie a gyors időszakos testmozgással. És biztos vagyok benne, hogy miután megértette a böjt súlyának előnyeit, be fogja vonni reggelének valamelyik területébe.
Ahhoz, hogy megértse, miért nem szükséges étel, amikor edzünk, meg kell értenie a következőket. Testünk rendelkezik energiatartalommal, és ezeket két csoport alkotja, a cukor és a zsír; testünk "kiszolgálja" ezeknek a csoportoknak az adagjait minden alkalommal, amikor tevékenységet végezünk, és ez az, amit "kalóriaégetésként" ismerünk (energiafogyasztás).
Ennek ismeretében ezt az elvet előnyünkre is alkalmazhatnánk, hogy formálhassuk testünket és természetes módon csökkentsünk néhány méretet. Egyszerű módon elmagyarázom neked:
- A szekrényben van két tartály az étel megőrzésére, és egy fogyott ... mit csinálsz? a másikat használod ".
Ily módon bízhatunk abban, hogy ha „kalória/energia elégetésére” gyakorlunk, amikor a cukor alapú energiatartalék átlagosan alacsony szinten van (ami koplalással érhető el), akkor testünk közvetlenül a tartalékokból fogja fogyasztani az energiát. a zsírszövetekben tárolják.
Az éhgyomorra végzett testmozgás nagyrészt hatékony súlycsökkentő stratégia. Mindazonáltal magának a gyakorlatnak két aspektusát kell figyelembe vennünk; erősségi és ellenállási rutinok.
Ezek mindegyikének más és más funkciója van. Még az is, ha böjtprogram alatt végzi őket, szintén más hatást gyakorol. A kardió és a súlyok éhgyomorra történő elvégzése biológiai szinten más.
Ebben a cikkben csak arra összpontosítunk, hogy beszéljünk a súlyzós edzés előnyeiről és kockázatairól az időszakos böjtöléssel kombinálva.
Rossz, ha üres gyomorral súlyozunk ... Azt mondják ...
Technikailag az éhomi súlyzós edzés kockázata meglehetősen egyszerű és kezelhető. És az igazság az, hogy az előnyök sokkal nagyobbak, mint a kockázatok.
1. kockázat: Alacsonyabb teljesítmény indításkor
Az egyik kockázat, amelyet a nagy intenzitású súlyemelés során tapasztalhat, az, hogy befolyásolhatja teljesítményét, különösen, ha éppen most kezdi el az időszakos böjtöt, és a teste még nem túl hatékony a zsírégetésben. Lehet, hogy egy kis időbe telik, míg a tested alkalmazkodik az éheztett edzésekhez, de ha ez megtörténik, lendületet kapsz az energiához és az erőhöz.
A test egyre hatékonyabbá teszi a zsírégetést, miközben gyakorolja az időszakos böjtöt és abbahagyja a glükóz következetes adását.
A szakaszos böjt és a testmozgás kiegészítik egymást!
2. kockázat: az izmok lebomlása
Az éhomi súlyok másik kockázata az izmok lebomlása.
Egy olyan forgatókönyv esetén, ahol alacsony a glükóz/cukor (átlagosan egészséges a koplalás miatt), testünk elkezdi bontani az izomfehérjéket glükózzá, hogy lépést tartson.