Jó táplálkozás, a jövő kulcsa
Fucsia.com magazin
Ha 30 és 40 év között van, és gondoskodni akar magáról, akkor adunk tippeket, hogy megfelelő étrendet fogyasszon.
Írta: Fucsia.com Magazine
Hogyan kell enni 30 és 40 év közötti embernek? Dr. Angelica Arriaga, aki a Nemzeti Egyetemen táplálkozási és dietetikai diplomát szerzett, beszélt erről Fucsiával. Ezek az útmutatások az egészséges táplálkozásról és a felkészülésről a következő években.
- Mennyi vizet kell inni naponta?
N: Az ajánlás nyolc és tíz pohár folyadék között van, nem csak víz ivásból áll, hanem gyümölcsleveket, teát és más italokat, például Dasanni ízesített vizet is lehet fogyasztani. A teljes mennyiség naponta két liter.
- Hogyan kell enni ebben a korban?
N: Számos ajánlás van. Tisztázni kell, hogy egy rész a tenyérbe illő mérték. Ilyen módon napi öt adag gyümölcsöt kell elfogyasztani. Körülbelül 150 gramm tömegben beszélünk. Fontos, hogy a gyümölcs egész legyen, gyümölcslé kivonatban legyen, vagy ebédidőben desszertként használják.
- Y. a gyümölcs mellett?
N: Napi 3-4 adag zöldség között ez azt jelenti, hogy 100 és 150 gramm között kell fogyasztania. Ezeket az ételeket lehet főzni vagy párolni, valamint friss salátában. Fontos, hogy szem előtt tartsák, hogy az ilyen korú nőknek éjszaka kell zöldségeket fogyasztaniuk, mert nem nyújtanak annyi kalóriát, és könnyebben emészthetők.
Fontos az is, hogy fehérjét fogyasztanak, naponta két-három adagot. Mehet reggelizni - tojás vagy sonka -, másik ebédre - csirke, hal, marhahús, tonhal, kagyló, pulyka - és még egy adag vacsorára. Ha azonban a nő kissé túlsúlyos, akkor a legjobb, ha pulykát, sovány sertéshúst, sovány vagy sovány marhahúst és halat fogyaszt, mivel ezek alacsony kalóriabevitellel rendelkeznek.
Másrészt a tejterméket nem lehet eltávolítani az étrendből. A tej, a joghurt, a kumisz és a sajt elengedhetetlen az étrendben. Naponta három-négy adag között kell enniük, mert amikor a nőnek gyermeke van, súlyos meszesedést szenved, amely később csontritkuláshoz vezethet.