Jóga a terhesség alatt
A jóga előnyei a terhességben és a jóga pozíciói, amelyeket kerülni kell
A terhességi jóga az egyik olyan sportág, amely a legtöbb hasznot hozza, mivel hét fő célkitűzésre összpontosítja a gyakorlatát: rugalmasság, relaxáció, testtartás, egyensúly, légzésszabályozás, koncentráció és izomerő. Nagyon hasznos képességek a terhesség és a szülés alatt!
Ezenkívül a prenatális jóga segít a stressz szintjének javításában, a terhesség depressziójának elkerülésében, a szorongás csökkentésében, a hátfájás és a kismedencei kellemetlenségek enyhítésében, és még jobb tapasztalatokkal és kevesebb komplikációval rendelkezik a fény megadásakor - derül ki a prenatális hatásokról szóló tanulmányból. jóga a japán közegészségügyi folyóiratban.
Egészséges terhes nők kockázat és szövődmények nélkül végezhetnek jógát és más gyakorlatokat. A terhesség alatti tevékenység megkezdése előtt az aranyszabály az, hogy először konzultáljon orvosával.
Kevés időre, tapasztalatra vagy felszerelésre van szüksége a jóga gyakorlásához, és akár otthon is megteheti egy videó, könyv vagy jógák útmutatónk példáinak segítségével az About.com webhelyen. De ezzel később foglalkozunk. Először is létfontosságú, hogy ismerje azokat az óvintézkedéseket, amelyeket be kell tartania, amikor terhesség alatt jógázik.
Óvintézkedések a jóga gyakorlásakor
A jógával kapcsolatban a terhes nők számára végzett egyéb gyakorlatok elvégzése során megkövetelt gondosság mellett tegye a következőket:
- Nem szabad hosszú ideig feküdnie a hátán, mert a baba súlya zavarhatja a véráramlást, különösen a terhesség negyedik hónapja után.
- Kerülje el a zuhanást mindenáron. Tegyen óvintézkedéseket, és ha úgy gondolja, hogy ez túl kockázatos, akkor jobb, ha figyelmen kívül hagyja ezt az álláspontot.
- Helyzetváltáskor szánjon rá időt. Lassan végezze el, hogy elkerülje a szédülést, az izomcsavarodást vagy az ínszalagok sérülését.
- Ha valami fáj, azonnal hagyja abba.
- Tartsa a hátát egyenesen, hogy megkönnyítse a légzését és elkerülje a hasra nehezedő nyomást.
- A terhesség megváltoztatja súlypontját, különösen az elmúlt hónapokban, amikor a hasa előre dönt. Ha egyensúlyra van szüksége a jógahelyzetekhez, feltétlenül a fal vagy a szék közelében végezze el őket.
- Ne felejtsük el, hogy a babának szüksége van helyre. Egyes helyzetekben jobban szétterítheti a lábát, hogy a hasa kényelmesebb legyen.
- A jóga intenzitása változó, és megerőltető szintet érhet el. Próbáljon lassítani, és a légzésre, a rugalmasságra és a pihenésre összpontosítson; nem fogyásban vagy kalóriaégetésben.
- Gyakorold a jógát hűvös helyen. A testhőmérséklet nem haladhatja meg a 39 ° C-ot (102,6 ° F).
- Ügyeljen arra, hogy igyon vizet. A testmozgás során jól hidratáltnak kell maradnia, főleg terhesség alatt (érdekes lehet: Mennyi vizet kell inni terhesség alatt?).
- Legyen tisztában a kockázatokkal, ismerje a határait, és amikor nem szabad terhesség alatt sportolni.