Táplálkozás Milyen ételeket érdemes enni, ha zsírmájban szenved
Táplálkozási iroda
Az étrend összetétele a zsír felhalmozódását és a májgyulladást is befolyásolja.
Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt diétával?
A zsírmáj egyik tünete a hasi puffadás
Küldje el érdeklődését a következő címre: [email protected]. Táplálkozási szakemberünk, Aitor Sánchez részt vesz és megoldja minden kétségét. Mire vársz?
Teherautó-sofőr vagyok, és nem tartok rendszeres étkezési rendet. Van, hogy még vezetni is szeretek. Nem eszem zsírt, és nagyon kevés édességet és sós ételt fogyasztok. Meg tudnád mondani, mit kell tennem a hasi zsír csökkentése érdekében?
"Carol Rat"
Néha az az érzésünk lehet jobban eszünk, mint valójában, különösen, ha társítunk egy konkrét iránymutatáshoz, mint például a "kevés zsír fogyasztása". A kevés zsír fogyasztása nem feltétlenül szükséges valami pozitívnak kell lennie és néha azt okozhatja, hogy ételeink nem elégítenek ki bennünket, és kevésbé étvágygerjesztőnek tűnnek. Sokáig indokolatlanul féltünk a zsírtól.
Nem szabad szem elől tévesztenünk az élelmiszerekkel kapcsolatos egyéb kérdéseket, különösen olyan esetekben, mint a tiéd, ahol munka miatt van nagyon ülő rutin. Különös figyelmet fordítanék a szénhidrátforrásokra, mivel ezek bevitelének nagyon összhangban kell lennie a fizikai aktivitással.
Csirkés rizs
Lehet, hogy túl sok olyan étel van jelen, mint pl rizs, tészta, burgonya, fehér kenyér, stb. Alacsony fizikai aktivitása miatt nem ajánlott az Ön számára. Próbáld meg, hogy a menükben mindig legyen zöldség és fehérje (hús, hal, tojás vagy hüvelyes), és hogy a szénhidrátbevitel alacsonyabb.
Amikor az energia korlátozásáról van szó a fogyókúrás étrend ez lenne a legpraktikusabb megközelítés. Azt is javasolnám, hogy - ha nincs sok ideje a fizikai tevékenységre -, próbáljon prioritást állítani egy olyan rutinra, amelyben bevezetheti erőgyakorlatok és ezeket a munkakörnyezetében könnyű megtenni.
56 éves vagyok, és a hét öt napján sportolok: napi 10 km-t futok, és két nap testépítéssel foglalkozom. Az étrendem változatos, és nem megyek túlzásba a kalóriabevitel mellett, de továbbra sem tudok elveszíteni a hasi zsírt. Mit ajánlasz?
"Sandra del Ruedo"
Először is, a változatos étrendnek nincs miért legyél egészséges. Természetesen mindig megpróbáljuk javasolni a különféle lehetőségek közötti váltást az ételcsoportokban - például jobb, ha nem csak almát, hanem különböző gyümölcsöket eszel.
Azt javaslom, hogy jöjjön dietetikus-táplálkozási szakembernek ez segíthet neked, mivel jobban felismered, amire szükséged van. Amellett, hogy megbizonyosodunk arról, hogy Ön valóban kalóriadeficitben szenved, ez nem mindig így van, és vagy lebecsüljük a kalóriabevitelünket, vagy azt gondoljuk, hogy többet költünk, mint valójában.