Jóga elfoglalt emberek számára három ászana, amelyet 5 perc alatt megtehetsz, és mindenre nyújtásként szolgál

Ne hagyja, hogy az időhiány megakadályozza, hogy élvezze a jóga előnyeit. Ezzel a három ászanával rekordidő alatt (öt perc alatt) és a saját nappaliban nyújthatja ki az egész testét. Mersz?

A rendszeres jógagyakorlás számos előnnyel jár az egészségünk és az erőnlétünk számára, de ha ellenkezünk az órával, akkor a gondolatnak kell lennie tanulja meg ennek a keleti tudományágnak minden titkát hogy élvezhessük, nehéz nekünk. A jógatanárok tisztában vannak életritmusunkkal, és megtanulták sűríteni és változatossá tenni rutinjaikat úgy, hogy minden házban legalább egy jógaszőnyeg várja a meghallgatást. Ha futó vagy, a jógaszakaszodat adaptálod, ha te is terhes vagy, ha fogyni szeretnél, akkor a jóga lehet a szükséges támogatás, és ha stresszes vagy és nincs időd bármire, akkor gyakorolhatod a jógát is. Pontosabban azok a testtartások, amelyeket az alábbiakban elmagyarázunk, amelyek megnyugtatják az elmét, megnyújtják az egész testet, és 5 perc alatt elkészülnek.

Baddha konasana vagy pillangó póz

Kezdje expressz jóga foglalkozását ezzel az ászanával, amely ígéri a comb belső, ágyékában és a hát alsó részén található izmok nyújtását. Különösen ajánlott, ha ülve töltöd a napot.

Ehhez üljön mezítláb a jógaszőnyegen egyenes lábakkal és egyenes háttal. Ezután hajlítsa meg a térdeit, hozza össze a talpát, és próbálja a lehető legközelebb hozni a sarkait a medencéjéhez. Ha rugalmassága lehetővé teszi, akkor az az ideális, ha a térdeket a földre támasztják. PA testtartás megőrzéséhez tartsa a kezét a lábával. Miközben a hátát egyenesen tartja, csukja be a szemét, és vegyen 10 mély lélegzetet. Minden alkalommal, amikor megtölti a tüdejét, próbálja kissé közelebb hozni a térdét a padlóhoz, a sarkát pedig a medence felé.

---