Jóga gyakorlat télen - Monoyoga

Az ájurvéda szerint télen a föld és a víz (kapha dosha) az uralkodó. Itt az ideje az építkezésnek, mivel az emésztés ereje magas, és ez fizikai erőt ad nekünk.

Táplálás

Ezen elmélet szerint ebben az évszakban az elfogyasztott ételeknek bőségesebbnek, nehezebbnek és tápanyag-sűrűbbnek kell lenniük, mint más évszakokban. Hideg italok fogyasztása, nyers ételeken alapuló diéták, gyümölcslé alapú méregtelenítők vagy böjt általában nem ajánlott télen.

A tél a fizikai erőfeszítések, a testmozgás ideje is. Az ászanák gyakorlása igényes lehet, de mindig a képességeinknek megfelelően (ha erősen izzad, és nem tudja fenntartani a ritmikus és viszonylag hosszú lélegzetet, túllépte képességét).

Ászanák

Célszerű olyan ászanákat végezni, amelyek tonizálják a vesét: surya namaskar (napköszöntés), supta vadzsrasana (fekvő hős vagy alvó sugár póz), shashakasana (hold póz vagy mezei nyúl póz), marjariasana (macska), shashank bhujangasana (támadó kobra póz), vyaghrasana (tigris póz), trikonasana (háromszög), matsyasana (hal), általában az összes gerinc kiterjesztés, paschimottanasana (ülő bilincs), ardha matsyendrasana (fél gerinccsavar), halasana (eke), gomuktasana (tehén arca) és ushtrasana ( teve).

---