Jóga, krónikus betegségek és súlykontroll; Francesc Borràs
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
A jóga a szanszkrit ‘Yuj’ szóból származik. Jelentése az egység, amely szellemi értelemben egyenlő az egyéni tudat és az egyetemes tudat egyesülésével. Más szavakkal, a jóga a "test és az elme" egyesülése az emberi test fizikai és szellemi funkcióinak kiegyensúlyozása és összehangolása érdekében. Ez az egyesülés fizikai testhelyzetek (ászana), légzésszabályozás (pranayama) és meditáció segítségével valósul meg. A jóga gyakorlása a fizikai és szellemi jólét népszerű módszerévé vált (1).
Jelenleg számos olyan szisztematikus áttekintés létezik, amely bemutatja a jóga rendszeres gyakorlatának szerepét a szív- és érrendszeri betegségek elleni védőelemként egészséges felnőtteknél, valamint cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél (2). Javítja a krónikus betegségek, például a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és a rák tüneteit. Csökkenti a gyulladást és javítja az immunrendszer működését a depresszió és a szorongás csökkentése mellett (1,3-5).
Bizonyított, hogy terápiás hatása a vagus ideg stimulációjának növekedésén és a szimpatikus autonóm idegrendszer stresszre adott válaszának csökkenésén alapul (3).
Az emberi test billió sejtből áll, amelyek normális működéséhez oxigénre van szükségük. A jógi légzést mély és lassú légzésként jellemzik, amely tovább növeli a tüdőgázok cseréjét, ami az összes testszövet nagyobb oxigénellátását eredményezi. Ez az oxigén lokálisabb hozzáférhetősége a szövetekben nagyon hasznos a napi aktivitás által generált fiziológiai stressz szintjének csökkentésére (1).
A jóga rendszeres gyakorlása az ülő egyénekhez képest növeli a paraszimpatikus és a szimpatikus aktivitás indexét, ami az autonóm idegrendszer jobb szabályozását, alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és jobb alvásminőséget eredményez (2,6); A rendszeresség gyakorlata szintén kulcsfontosságú a mentális egészség védelme és javítása szempontjából (7). Úgy gondolják, hogy a jógának pozitív hatása van a koncentrációra/összpontosításra, és ez lenne a mechanizmus, amely megmagyarázná a mentális szinten nyújtott számos előnyét. A koncentráció mértéke befolyásolhatja azt a lencsét, amelyen keresztül megtapasztaljuk valóságunkat (8).
A jóga gyakorlása a terhes nők szorongásának és depressziójának jelentős csökkenésével jár, valamint az ehhez az időszakhoz kapcsolódó egyéb további előnyökkel, mint például a fájdalomkezelés, a stressz, az emberi kapcsolatok, a csecsemő születési súlya, az összetartozás. optimizmus és jólét (9).
A jóga emellett javítja a fizikai működés különböző aspektusait, például az észlelt életminőséget, a járást, az egyensúlyt és az izomerőt az időseknél (5,10). Ebben az értelemben a geriátriai populációban az egyensúly jobb kontrollja az egyensúlyhiány, a törések, a szövődmények és a kapcsolódó egészségügyi költségek miatti esések alacsonyabb gyakoriságát eredményezi; a jóga nagyon fontos lehetőség lehet az egyensúly erősítésére és edzésére (5,11). A jóga testtartások, amelyek maguk a testet használják az erőnléti edzés eszközeként, pozitívan befolyásolhatják az osteoporosisban és az osteopeniaban rejlő csonttömeg-veszteség lassulását (11); az idősek fiziológiai és/vagy kóros igényeihez igazítva (12).