Jóga ni; gyakorlásának előnyei és testtartásai
Számos előnye miatt a jóga gyakorlata elterjedt a felnőttek körében. Ha annyi előnye van a testünknek és az elménknek, miért ne ösztönözné gyermekeit arra, hogy kezdje el a gyermekek számára szóló jógát?
Frissítve 2020. március 17-ig
Ha azt szeretné, hogy a kicsi valamilyen serkentő tevékenységet folytasson iskola után vagy otthon, családként, fontolja meg a gyermekek jógáját. Beszéltünk egy szakértővel, aki felfedezte ennek a gyakorlatnak az előnyeit a kicsikben
JOBB ELLENŐRIZZE A LÉGZÉSÉT
Martha Garcia, az Ashtanga Yoga tanára és szerelmesei kiemelik annak fontosságát, hogy társaságban végezzen jógagyakorlatokat, "együtt a szülőkkel vagy más gyerekekkel, hogy még szórakoztatóbbá tegyék", és "pozitív és nem versenyszerű" környezetben.
A mellkas, a hasizmok és a légzési ritmus ellenőrzése elengedhetetlen a jóga gyakorlásában, segítve őket "jobban ellenőrizni a légzésüket és meghallgatni a testüket". Ezenkívül a kicsik rugalmasságának köszönhetően "nagyon könnyű nekik a különböző testtartások felvétele és az egyensúlyuk tesztelése".
Kreatívabb és koncentráltabb
A jóga egyik előnye a gyermekek számára az, hogy lehetővé teszi számukra, hogy "elfeledjék az iskola nyomását, mélyen ellazuljanak, és fokozzák tehetségüket és kreativitásukat" - mondja Martha García. A közérzetének javítása mellett egy másik szempont, amelyet ennek az ősi technikának figyelembe kell vennie, hogy "jelentősen javítja a koncentrálóképességét" - emeli ki.
A LEGJOBB KOR, HOGY KEZDJE ŐKET
Ok, tisztában vagyunk a jóga előnyeivel a gyermekek számára, de. Melyik a legjobb életkor a kezdetükre? Az ideális, hogy önállóan gyakorolják, 4 és 6 év közötti lenne, mivel "amikor tudják, hogyan kell kezelni azt, amit elvárnak tőlük a foglalkozásokon, és elegendő kapacitással rendelkeznek testük mozgásainak egy ellenőrzött módon "- magyarázza szakértőnk.
ELSŐ LÉPÉS: MEDITÁCIÓ
A jógának különböző stílusai vannak, de minden sóját megértő szekvenciának egy kis meditációval kell kezdődnie, hogy felkészítse az elmét és a testet. A gyermekek esetében kulcsfontosságú, hogy a gyakorlatot jól koncentráltan összpontosítsuk.
Nyugodt légkörben, halk zenével a háttérben meghívjuk Önt, hogy üljön le a lótusz vagy a Padmasana helyzetbe, vagy feküdjön a hátán kinyújtott karokkal és lábakkal, tenyérrel felfelé és egyenesen. Megkérjük, hogy próbáljon üresen hagyni elméjét, és képzeljen el egy olyan tájat, amely jól érzi magát és ellazít: a tenger hullámai mossák a partot, egy csendes erdő.
MÁSODIK LÉPÉS: LÉGZÉS
Ezután be kell csukni a szemüket, és a légzésükre kell koncentrálniuk, amely lassú és lassú lesz. Ennek megkönnyítése érdekében ösztönözze őket arra, hogy minden egyes belégzéskor és kilégzéskor képzeljenek el egyszerű dolgokat. Például amikor belélegzik, a virágok az orrán keresztül jutnak be, és amikor kilégzik, hogy a színes füstöt elűzik.