Jóga több energiát
Ünnepelt jógikkal (köztük Kate Moss tanárával) beszélgettünk az öngondoskodásról és az ászanákról, amelyek jobban érzik magukat
Clara Alonso képe a szépségnaplójában
A mai kultúrában, amely azt jelenti, hogy mindig elérhető és bekapcsolt eszközökkel rendelkezik, a jóga ősi gyakorlata kínálhat holisztikus nézet a túlságosan gyakori betegségek leküzdésére feszültség, a szorongás és a kimerültség.
A modern jóga dinamikusabb gyakorlati rutinokat tartalmaz, változatos gyakorlási stílusokkal - a hagyományos Hathától a modern értelmezésekig, mint a Rocket -, de ha visszatérünk a gyökereihez, a jóga holisztikusabb, meditatív gyakorlat, amely az öntudatra összpontosít. ban,-ben kalóriát éget.
A fizikai gyakorlat alapját képező filozófiai tanításokat jóga szútrákként ismerjük., a jógi élet tízparancsolata, hogy úgy mondjam. Ezek arra ösztönöznek minket, hogy olyan fogalmakat fogadjunk el, mint az erőszakmentesség (ahimsa) és a tapas (fegyelem), nemcsak a szőnyegen végzett testtartásokban, hanem a rajta kívüli cselekedeteinkben, szavainkban és gondolatainkban is, elősegítve a magunkhoz való hozzáállást és a körülöttünk lévő világ gonddal és kedvességgel.
Hogy megünnepeljük a Nemzetközi jóga nap, - kérdeztük nyolc kedvenc jógatanárunktól szerte a világon - a híres Nadia Narain-tól és Mandy Ingber-től (akik tanítanak Kate moha Y Jennifer Aniston, Tara Stilesnek, a Strala Yoga alapítójának, valamint Judith Hanson Lasater neves tanárnak és írónak - akik megosztották személyes ajánlásaikat és testtartásaikat az öngondoskodás érdekében.
Rachel Brathen, jóga lány, Aruba
Számomra az öngondoskodás inkább az egyensúly kérdése, mint a tökéletességért folytatott harc. Mozgással és jól étkezve vigyázok a testemre, de ugyanolyan fontos, hogy teret adjak magamnak, hogy bűntudat nélkül élvezhessek egy desszertet és egy bort. Vagyok dolgozó anya Manapság pedig az öngondoskodás annyi minőségi időt jelent a lányommal, zavaró tényezők nélkül, mint a nap végén magamra fordított idő. Nagyon sok fürdőt veszek és természetesen jógázok.
Ha a helyreállításról van szó, akkor mindig elmegyek Viparita Karani, a testtartás a falon nyugvó lábakkal. Nyugtatja az idegrendszert, segít megalapozni minket, és remek testtartás az alsó hát- és nyaki fájdalom esetén. Nem igényel semmit; Ez egy passzív testtartás, amelyben gondolkodás nélkül teljesen ellazulhatunk. Sok dolog, amit szőnyegen csinálunk, koordinációt és koncentrációt igényel; ez a testtartás, nem. Csak tisztában kell lennünk a lélegzettel, és engednünk kell magunknak.
Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, San Francisco, Kalifornia
Gyakran mondják nekünk, hogy az öngondoskodás azt jelenti, hogy bizonyos módon kezelnünk kell magunkat - masszázst kell végeznünk, áztatnunk egy kádban -, de ennek a szónak sokkal mélyebb jelentése van. Nekem, az öngondoskodás a gondolatokra való odafigyelést jelenti Milyen ételt magamról és akiről folyamatosan reflektálok. A tudatosság ezen folyamatán keresztül (ítélet nélkül) elengedhetjük azokat a gondolatokat, amelyek megakadályozzák, hogy szeressük és elfogadjuk önmagunkat. Az a mondat, amelyet gyakran használok cselekedeteimre reflektálva: "Mennyire ember bennem." Milyen emberi tőlem ennyire szigorúan ítélkezni magam felett, vagy kényszeríteni magam arra, hogy elérjek valamit. Ez a mantra segít abban, hogy egy lépéssel hátrébb lépjek, és mély empátia helyzetéből közelítsem meg magam.
Semmi köze a testmozgáshoz vagy a jógához, valami egyetemes dolog, és bárki meg tudja csinálni. Reggel (vagy bármikor) csendben ülök és Centiméterenként pásztázom a testemet tetőtől talpig. Miközben ülök és meditálok a testemen, észreveszem a jelenlévő érzéseket, és kissé odafigyelek a testem minden centiméterére. Ezt 20 percig csinálom, majd érzelmileg kapcsolódom magamhoz. Írok egy listát - három dologért hálás vagyok, háromért jól sikerült aznap, és három dolog, amit elengedhetek/nem tudok irányítani.