JV SZEMÉLYI OKTATÓ 2015

ÜDVÖZÖLJÜK! Ez a blog azért jött létre, hogy tájékoztassa és megválaszolja a képzéssel kapcsolatos kételyeket, a futástanulástól kezdve az edzésterv elkészítéséig. Minden olyan tervet és/vagy rutint, amelyet ebben a blogban megtalál, az elmélet és a megfelelő gyakorlat is kíséri. És emlékezz MINDIG! KONZULTÁCIÓ ORVOSZAL ÉS EDUC TANÁRral. FIZIKA, mielőtt bármilyen típusú edzést végezne.

2015. október 27, kedd

IZOMTÖRT

oktató

Az izomgörcsök gyakran akkor jelentkeznek, amikor az izom túlterhelődik vagy megsérül. Ami izomgörcsöt okozhat:

Gyakoroljon, ha még nem volt elegendő folyadék (dehidrált).
Alacsony ásványi anyag, például kálium vagy kalcium.
Néhány görcs azért fordul elő, mert az izomhoz csatlakozó ideg irritálódik. Ilyen például a herniális porckorong, amely irritálja a gerincvelő idegeit, és fájdalmat és görcsöt okoz a hátsó izmokban.

  • Izomgörcsöd van, súlyos fájdalommal.
  • Gyengesége van izomgörcsökkel.
  • Még akkor is, ha a görcsök nem súlyosak, orvosa segíthet az edzésprogram megváltoztatásában, hogy a jövőben csökkentse a görcsök kockázatát.
  • Nyújtás a rugalmasság javítása érdekében.
  • Változtassa meg az edzéseket a képességeken belüli gyakorlásra.
  • Fogyasszon sok folyadékot edzés közben, és növelje a kálium bevitelét (a narancslé és a banán kiváló elemei ennek az elemnek).

Bibliográfia:MINKET. Országos Orvostudományi Könyvtár

2015. július 26, vasárnap

Hintázz kettlebellel vagy kettlebellel

Először a hinta prevenciós vagy rehabilitációs gyakorlatként történő használatáról fogok beszélni: Ismert, hogy a kényszerű dinamikus mozgások során a combizmok a térd dinamikus stabilizátoraként működnek, megakadályozva a túlzott nyíróerőket az elülső keresztszalagon (ACL). ).
Ezen a csoporton belül a szemitendinosus különös figyelmet kap az ACL-sérülések megelőzésében.
A British Journal of Sports Medicine legújabb számában, Zebis M és munkatársai 14 terápiás gyakorlat végrehajtása során vizsgálták a combhajlító izmok izomaktivációs mintáit (EMG), azzal a céllal, hogy értékeljék az izmok aktivációs szintjét. mediális és laterális combhajlítás. 16, 23 és 30 éves elit kézilabdázókat és futballistákat vizsgáltak, korábban nem voltak combizomsérülései.
A szerzők arról számoltak be, hogy a KS az a gyakorlat, amely a legtöbb szemitendinosust aktiválja az összes értékeltnél, tendinous-dominánsnak nevezett gyakorlatként viselkedik, mivel a semitendinosus és a biceps femoris aktivációjának összehasonlítása jelentős különbséget jelent az ST 21% -ában a BF-ről.

FEJLESZTÉSEK A ROBBANÓ HATÁSBAN ÉS HATALOMBAN

Otto és mtsai (2012) összehasonlították a súlyemelő edzés hat hétének (kétszer x hét) és egy hagyományos nehéz ellenállási edzés vs. kettlebell edzés, erő, erő és testösszetétel.

Ehhez 30 egyetemi hallgatót vettek igénybe, akik legalább egyéves tapasztalattal rendelkeznek az erőnléti edzésben (súlyemelés vagy kettlebell gyakorlatok nélkül), akiket véletlenszerűen osztottak be az egyes csoportokba.
Ennek a tanulmánynak a fő megállapítása az volt, hogy jelezze, hogy egy rövid távú kettlebel edzés jelentősen, 2,27% -kal növeli a függőleges ugrás magasságát, ami megegyezik a kombinált súlyemelő edzés és a hagyományos gyakorlatok (4%) változásával. Mindkét protokoll javítja a guggolás erejét, amint az várható volt, hogy a hagyományos protokoll lényegesen jobban javult, mint a KT (13,6% vs 4,5%).