Kalciumban gazdag menü ContigoSalud
Táplálkozási ajánlások magas kalciumtartalmú étrendre.
A kalcium fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak kialakulásában és fenntartásában. Segít a szívverés és az izomösszehúzódások szabályozásában, a vér alvadásában, és elengedhetetlen a terhesség alatt. A kalcium segít fenntartani a normális vérnyomást és megakadályozni a rák bizonyos típusait. Ha nem felel meg a szervezetének szükséges kalciumigénynek, kalciumhiányt tapasztalhat, és hosszú távon oszteoporózisban szenvedhet.
Íme néhány javaslat a kalciumbevitel növelésére.
Általános ajánlások
- Egyél legalább három kalciumforrású ételt naponta. Az 50 év feletti gyermekeknek, serdülőknek és felnőtteknek naponta legalább négy adag kalciumban gazdag ételre van szükségük.
- A fő kalciumforrások Ezek: sajt, tej, joghurt, zöld leveles zöldségek, brokkoli, konzerv lazac és szardínia, mandula, gyümölcslevek és kalciummal dúsított ételek, teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Rendszeres testmozgás. Az olyan gyakorlatok, mint a séta vagy a kocogás, 20-30 perc legalább hetente háromszor, erősek lehetnek a csontok.
- Olvassa el a táplálkozási címkéket. Keressen olyan termékeket, amelyek a napi ajánlás több mint 20% -át tartalmazzák kalciumban.
- Fogyasszon sokféle ételt, hogy elegendő kalciumot biztosítson étrendjében. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt kalcium-kiegészítőt fogyasztana.
Kalciumban gazdag ételek
Élelmiszer-kategóriák
Ajánlott ételek
A kalcium növelésére
Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta
1 adag = 1 szelet kenyér, ½ csésze reggeli müzli, 1/3 csésze rizs, ½ csésze tészta vagy bab, 1 kis muffin, 1 csomag szódás keksz, 2 kis tortilla
Naponta 6-11 adag
Válasszon kalciummal dúsított gabonaféléket és kenyereket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket
- Adj joghurtot vagy tejet a reggelire.
- Adj sajtot kenyérhez, kekszhez és tortillához.