Kalcium-kiegészítő kiválasztása - jobb az egészséggel
Néha szükség van kalcium-kiegészítőkre a tápanyag bevitelének javítása érdekében. A rossz kalciumbevitel kiválthatja a korai csontritkulást, különösen a menopauzás stádiumot elérő nőknél.
Általánosságban, a kalcium asszimiláció összefügg a D-vitamin szintjével. Emiatt érdekes mindkét tápanyag értékét az ajánlott szinteken belül tartani. Vannak azonban olyan ételek, amelyek megzavarhatják az étkezési kalcium felszívódását. Példa rájuk a rost.
Ennek az ásványi anyagnak a hozzájárulása érdekében jó megoldás az étrendi segédeszköz használata. De nem minden kiegészítés egyforma, tehát tudnia kell, melyiket választja az egyes emberek igényeinek megfelelően.
A kalcium-kiegészítők típusai
A vény nélküli marketing leggyakoribb formája a kalcium-karbonát. Nem túl drága termékek és könnyen kezelhetők. Ezek gyakran rágós tabletták vagy cukorkák, amelyek adagonként körülbelül 200 mg kalciumot adnak.
Eközben a vényköteles termékek között a leggyakoribb a kalcium-citrát. Ezek drágább termékek, jobb felszívódási rátával. Főleg olyan embereknél alkalmazzák, akiknek alacsony a gyomorsavszintje, ami zavarhatja a kalcium-karbonát felszívódását.
E két formán túl megtalálhatjuk a piacon a kalcium-laktátot, a kalcium-foszfátot és a kalcium-glükonátot. Mindazonáltal, Ezek olyan formák, amelyek kevesebb kalciumot tartalmaznak, mint az első és a második helyen említettek.
Kalcium-kiegészítő kiválasztásakor fontos választani azt, amelyik a címkén a "tisztított" szót tartalmazza. Ezenkívül érdekes elkerülni a finomítatlan laskagombából, csontlisztből vagy dolomitból készült termékeket, mivel ezek nehézfémek nyomát tartalmazhatják.
Hogyan növelhető a kalciumbevitel?
Ha több kalciumot szeretne fogyasztani, figyelembe kell venni egy sor ajánlást. Első, a kiegészítés adagját fokozatosan növelni kell. Másrészt kényelmes ezt az adagot elosztani a nap folyamán; ily módon elkerüljük a bél mellékhatásait.
Ez általában megfelelő is kombinálja a kalciumbevitelt a megnövekedett D-vitamin bevitelével. Ez megtehető napozással, a tojás és az olajos halak fogyasztásának növelésével, vagy ebben a tápanyagban gazdag kiegészítéssel.