Kalóriaégetés a legjobb testedzési rutinnal - A súly számít
Kalóriaégetés a legjobb testedzési rutinnal
Ha akarod fogyni pillanatok alatt, Jó helyen jársz. A testmozgás rutin, amelyet neked hozunk, könnyen elvégezhető, és hatékonyan kiküszöböli a testzsírt.
A gyakorlatokat úgy alakítottuk ki, hogy a kezdők elvégezhessék őket, nem szükséges semmilyen anyagot használni.
Viszont azoknak kell lenniük heti három napon egy pihenőnap között, egy hónapra.
Először azonban részletesen bemutatjuk, mit kell tennie a fizikai aktivitás előtt a fogyás érdekében.
Mielőtt elkezdené a testmozgást
A megfelelő fűtés Megakadályozhatja az olyan sérüléseket, mint a rándulás, a könny és a megerőltetés, miközben bármilyen fizikai tevékenységet végzünk. A hatékonyság érdekében a következő három szakasznak kell megfelelnie:
- Ízületi mozgások: óvatosan mozgassa az ízületeket logikai sorrendben, akár emelkedő, akár csökkenő (fej, váll, csukló, csípő stb.)
- Nyújtások: arról van szó, hogy az izmokat legfeljebb 10 másodpercig tartsuk meghatározott helyzetben.
- Kardiovaszkuláris aktivitás: lehetővé teszi az izmok számára, hogy elérjék a mozgáshoz szükséges minimális hőmérsékletet az edzés során.
Nos, bemelegítés után folytatjuk a test testedzését.
Hogyan hajtják végre a gyakorlatokat?
- Kerékpár abs: kezeivel a feje oldalán hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy az érintse a bal könyökét, és fordítva.
- Crossfit abs: nyújtsa a testet képpel felfelé. Hajlítsa meg a lábát, összehozza a talpát, és nyújtsa ki a karját. Emelje fel a csomagtartót a karokkal való tolással, amíg a lábához nem ér.
- Ferde has: fordítsa a testet az oldalára, emelje fel a felső lábat, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
- Burpees: elkezd állni és némi elválasztással. Hajoljon le, és tegye a kezét a földre. Nyújtson addig, amíg a mellkasunk nem érinti a földet. Visszatérünk az előző helyzetbe, végül felugrunk, hogy kinyújtsuk.
- Ropogtat: a padlón a hátán, térdeit meghajlítva és a lábát a padlón támasztva, kissé térd felé tegye a fejét és a csomagtartót.
- Zárt fekvőtámaszok: Kezdje deszka helyzetben, hajlítsa meg könyökét és engedje le a mellkasát a padló felé.
- Támasztott térdekkel ellátott fekvőtámaszok: Támasztva a térdeket egy párnázott területen és a karokat oldalra helyezve kinyújtjuk a testet és leeresztjük úgy, hogy megérintsük a padlót. Akkor fel kell mennünk, és meg kell ismételnünk.
- Excentrikus fekvőtámaszok: ugyanaz, mint az előző, csak a térdek támasztása nélkül.
- Fenékrúgás: támassza meg a kezét és a térdét egy párnázott felületen. Ezután összehúzza a térdét a mellkasa felé, és nyújtja vissza. Tegye meg anélkül, hogy a térdével érintené a padlót és megnyomná a feneket.
- Guggolás: Függőleges helyzetből indulva a térd és a csípő behajlik annak érdekében, hogy a testtartás elvesztése nélkül leereszkedjenek a földre.
- Függőleges olló: fogadja el a hasi helyzetet, emelje fel a lábakat és mozgassa őket, mint egy olló.
- Lépések: Összetartott lábbal előre lépünk, és behajlítjuk a lábunkat, hogy a hátsó térd a lehető legközelebb legyen a talajhoz.