Kalóriafogyasztás a sport alatt
Nem számít, milyen sportot űz: A testmozgás minden extrája kalóriát éget. Mert amint a test aktiválódik, további energiát emészt fel. De ez azt is jelenti, hogy az edzés közbeni kalóriafogyasztás egyértelműsége már a múlté. Mert nemcsak maga a sport, hanem számos más tényező is befolyásolja a ténylegesen elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egyrészt a képzés sajátos szempontjaival foglalkozik, mint például:
- edzés típusa (például erő, állóképesség)
- Időtartam
- Edzés intenzitása
- Edzés gyakorisága
Másrészt a sportban elfogyasztott magas kalóriabevitel magától a sportolótól is függ. A befolyásolási tényezők például:
Testtömeg és magasság: Egy nagy, nehezebb sportoló több kalóriát fog égetni, mint egy kisebb, könnyebb sportoló ugyanazon időtartamú és intenzitású testmozgás alatt, mivel a test mozgatásához több energiára van szükség.
Nem vagy testalkat: A férfiaknál nagyobb az izomtömeg, mint a nőknél. Mivel az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír, a férfiak ugyanabban az edzésidő alatt és intenzitással több kalóriát fogyasztanak, mint a nők. Természetesen ez egy nagyon izmos emberre is vonatkozik, mint egy szűkös.
Kor: Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken. Az eredmény: kevesebb izom, alacsonyabb kalóriafogyasztás.
Fizikai állapot: Minél fittebb a sportoló, annál hatékonyabb lesz a zsíranyagcseréje. Miután a test megtanulta elérni a zsírraktárait, egy tapasztalt sportoló bevitele megduplázódhat, mint az állóképességi sportok újoncaié.
Tartalom közzététele
Az erő- vagy ellenállóképzés hatékonyabb?
Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállóképzés több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés összehasonlítható edzésterhelés és idő mellett. Ez alkalmasabbá teszi a súlycsökkentésre.
Az erőnléti edzés általában lehetővé teszi a súly kissé megemelkedését, legalábbis kezdetben, mert az izmok nehezebbek, mint a zsírszövetek. De nyugalmi állapotban is elégetik az energiát, ami hosszú távon ellensúlyozza a zsírlerakódást. Előnyük, hogy stabilizálják a csontokat, az inakat és az ízületeket, így védve őket a sérülések és a hátproblémák ellen. Az erőnléti edzést ajánlott megfelelő anyaggal elvégezni, amely biztosítja a céljaink eléréséhez szükséges intenzitást.
Mix a különbség
Az ellenállás és az erőnléti edzés variációját ideálisnak tekintik a fogyáshoz és az állapot megteremtéséhez vagy megtartásához. Ily módon stimulálják az anyagcserét és a szív- és érrendszert, és megerősítik az energiát fogyasztó izmokat.
És egy másik okból van értelme edzését minél sokoldalúbbá tenni: Tudományos felfedezések szerint a test állandó terheléshez szokik, ami "energiafogyasztási fennsíkhoz" vezethet, amelyben a test kevesebbet fogyaszt ugyanazzal a különbséggel. edzésintenzitás.
Rövid, de intenzív
A kalóriafogyasztás a sport alatt továbbra is magasabb, ha az intenzitást rendszeresen változtatják. Az edzés különösen akkor hatékony, ha a maximális pulzus legalább 80 százalékos csúcsa érhető el közöttük. Ez az edzett sportolóknak adja a legnagyobb kalóriabevitelt. Ezt az elvet a nagyon népszerű Nagy intenzitású intervallum edzés HIIT, rövid és intenzív fázisok váltakozása szünetekkel.
Számolja ki a kalóriafogyasztást edzés közben
Bár a kalóriafogyasztás a sport során nagyon egyéni, mégis meghatározható. Azt a tudományt, amely a kalóriafogyasztás kiszámításával foglalkozik a sport alatt, kalorimetriának nevezzük. Számítsa ki az energia térfogatát a test oxigénfelvételén keresztül.