Hogyan növelhető a zsírvesztés - sporttáplálék és kiegészítők
Hogyan lehet fokozni a zsírvesztést. Kimérának tűnik. Megtanulhatja azonban optimalizálni az edzéseket, hogy mindegyikből többet hozzon ki. Megmutatjuk a kulcsokat.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze, milyen gyakorlatokat végez. Az izolációs gyakorlatok, amelyek során csak egy ízületet dolgozol, nem az, amit keresel. Ha akarod éget több zsírt minden foglalkozáson a több ízületes gyakorlatokra összpontosítson.
Ezeknek a gyakorlatoknak három jó okból kell képeznie az edzés alapját: több izomcsoportot vonnak be, lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyt emeljen, növelje a kalóriakiadást és felgyorsítsa az anyagcserét. Megmutatták hatékonyságukat az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon szekréciójának növelésében is távolítsa el a zsírt.
Emeljen nagyobb súlyt és kevésbé pihenjen
Normális körülmények között és szinte ösztönösen az erőfeszítések arra irányulnak, hogy növeljék az ismétléseket és kevesebb ismétlést végezzenek kisebb súly mellett. Ez nem fejleszti optimálisan az izmokat, és több időt is rabol el tőlünk.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb súlyú és kevesebb ismétléssel végzett munka - legfeljebb 6 elvégzése - egyre hosszabb ideig gyorsítja az anyagcserét. *
És hogy egy csavar legyen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szettek között 30 perc pihenés 3 perc helyett jelentősen megnövelte a kalóriakiadást. **