Kalóriahiány, mennyi MuscleCoop

A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.

Úgy tűnik, hogy így vagy úgy, a legtöbben úgy gondolják, hogy a zsír% -ának csökkentésének kulcsa a kalóriadeficit. Most az lenne a kérdés, hogy mekkora hiány? Mennyit lehet csökkenteni "katabolizálás" nélkül?

. A hipofágia alatt álló alanyok átlagos nyugalmi metabolikus sebessége lineárisan csökken az FFM függvényében (249 +/- 25) kJ/kg dőlésszöggel.

Ez a tanulmány nagyon jó lépés a megkezdéshez, adataik szerint ez az érték 290Kj/nap lenne, vagy ugyanannyi 70Kcal/nap minden kilogramm zsírra. Ezek egy tudományos tanulmány adatai. Amint láthatja, a kalóriahiánynak sem szabad annyira túlzottnak lennie.

Például 1,80-as ember, kb. 10% -kal 82 kg-mal, legfeljebb körülbelül 600 Kcal/nap hiányról beszélhetnénk

Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes