KALÓRIAI KIADÁSOK KISZÁMÍTÁSA EUROINNOVA hivatalos honlap

Tartalomjegyzék

  • 1 Számítsa ki a napi kalóriakiadást
  • 1.1 Mi a kalóriakiadás?
  • 1.2 Hogyan számoljuk ki a kalóriakiadásunkat
  • 1.3 Mit tehet saját étrendje becsléséhez?
  • 1.4 Diétával és táplálkozással kapcsolatos tanfolyamok és mesterek
  • 2 A döntések meghozatalához szükséges tudása az Euroinnova Formacionnál kezdődik

Számítsa ki a napi kalóriakiadást

Mi a kalóriakiadás?

Először azzal kezdjük, hogy meghatározzuk a kalóriakiadás, és úgy fogalmazzuk, mint körfolyamat, amelynek során testünk energiát fordít sportolás közben, és rövid idő elteltével ismét energiára van szüksége a működéséhez.

A legfontosabb adatok a kalóriakiadásokról akkor származnak, a fizikai aktivitás végén, ki kell töltenünk testünk energia-betétjét. Ha ebben a szakaszban több ételt fogyasztunk, mint amennyit sportolásra fordítottunk, akkor testünk hajlamos lesz nagyobb súlyra. Másrészt, ha kevesebb ételt fogyasztunk az elfogyasztott energia tekintetében, testünk negatív egyensúlyra hajlamos, vagyis: alultápláltság.

Emiatt a kulcs magyarázata dietetikusok az a fenntartása kalóriaegyensúly, anélkül, hogy túllépné a skála egyik részét és elmaradna a másik részétől. Ezt a kalóriaegyensúlyt az étrend határozza meg, amelyet napi tevékenységünk során követünk, még az olyan változókra is, mint az életkor és a rendszeres aktivitás, amit csinálunk.

Hogyan számoljuk ki a kalóriakiadásunkat

Sokan csodálkozhatnak hogyan lehet kiszámítani a teljes energiafelhasználást, inkább, ha a felhasználók ez a közönsége kapcsolódik a fitnesz és a sport mindennapjaihoz. Az energiafogyasztás kiszámításához több képlet létezik, de A legismertebb képlet, amelynek segítségével biztosan megismerhetjük a végeredményt, a Harris-Benedict formula, az 1918-1919 közötti időszakok között emelték. Ez a képlet három változó alapján becsüli meg a személy anyagcseréjét: életkor, súly és magasság.

Ennek alkalmazása képlet mert számítsa ki az összes energiafelhasználást más lesz, ha nő vagy férfi. És így:

  • Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
  • Férfiak: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,5 x életkor években)

A kapott eredmény - egyik és másik esetben - a miénk lesz. bazális anyagcsere (BM), hogy tudjuk, milyen kalóriákat kell bevennünk nyugalmi állapotban. És ebből az értékből becsüljön meg egy étrendet, amely abban az egyensúlyban tart minket, amelyet az előző sorokban tárgyaltunk.