Kalóriák, amelyeket naponta kell bevennünk - Eurotox 2015
A fizikai állapot miatt aggódni egyre gyakrabban fordul elő az embereknél, a helyes étrend, jó életmódbeli szokások és bizonyos testmozgás része a test és a lélek jó egészségi állapotához való hozzájárulásnak.
Hogyan lehet tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta?
- Alapvető, hogy nyomon kövessük az elfogyasztott ételeket, valamint a kalóriák mennyiségét Egyrészt ellátja testét azzal a mennyiséggel, amelyre szüksége van a tevékenységek megfelelő fejlődéséhez másrészt elkerüli ezek túlzott fogyasztását és ezért hízik.
- Ez egy kiváló kérdés, amelynek megválaszolásával sok bonyodalom elkerülhető, mondjuk, mert nem mindannyian igényelünk ugyanannyi kalóriát, hogy a test úgy működjön, ahogy kellene.
- A követelmények szigorúan kapcsolódnak a személy fizikai állapotához, a kialakuló napi tevékenységre, az életkorra és egyéb elemekre, amelyeket a táplálkozási szakembernek meg kell határoznia, mielőtt megjelenne egy adott étrend.
- Pontosan a szükséges kalóriák elfogyasztása segít maradjon egészséges és megfelelő súlyú, amelynek stabilnak kell maradnia.
Mi van, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van?
- Minden attól függ, hogy milyen tevékenységeket végez, de az eredmény a nap végén az, hogy a teste megteszi elégesse a felhalmozott zsír egy részét az energiaigény kielégítése érdekében, ami azt jelenti, hogy lefogy, és hosszú távon alultáplált.
- A lefogyott mennyiség nagyobb lehet, ha naponta sportol vagy mozog.
Mi van, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van?
Az eredmény ellentétes lesz, mivel ezek a plusz kalóriák, amelyeket a szervezetnek ad, hízni fog.
Hogyan lehet elkerülni a szükségesnél több kalória fogyasztását?
- Ideális esetben egy táplálkozási szakember kezébe kell adnia magát képes legyen hatékonyan kezelni a súlyproblémákat, most, ha Ön is sportol, akkor ennek a sporttáplálkozás specialistájának kell lennie.
- Néhány általános példát hozunk fel, Ötletei vannak arról, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztani életkor, testsúly és nem alapján:
- Például, egy nő, aki 18 és 35 év közötti, amelynek súlya 70 kilogramm, napi 2250 kalóriát igényel, ez természetesen kissé változhat, ha olyan tevékenységet is végez, amely jelentősen felemészti a test energiáját.
- Ezek a kalóriaigények általában alacsonyabbak, ha a korosztály 36 és 55 év között van, ugyanazon referencia-súlyt figyelembe véve, 2.050 kalória, hogy megfeleljen a test igényeinek.
- 55 éves kortól és ugyanolyan 70 kilogrammos súlytól körülbelül 1660-ra van szükség. A férfiaknál ezek a követelmények valamivel magasabbak.