Kalóriák égetése most vagy soha - 1. szint
Mik a kalóriák, melyek azok a gyakorlatok, amelyek csökkentik a méretet, és miért nem szabad félni tőlük. Készen áll az ünnepekre!
November az utolsó lépés, mielőtt felkészülnénk az ünnepek, a családi vacsorák és a kellemes karácsonyi receptek időszakára. De ne stresszeljen azzal, hogy megpróbálja elégetni a testünkbe jutó kalóriákat, elmondjuk, hogy mik azok és hogyan működnek a testben. Valószínűleg így van egy általánosabb perspektívája arról, hogy mi illik hozzád étkezés közben vagy ételkészítéskor, korlátozások nélkül!
Mi a kalória
A kalóriák energiaegységek, így amikor kalóriát fogyaszt, akkor a testének energiát ad. Ugyanez az energia az, amit fizikai tevékenységgel, például sétával töltünk el. De ne feledje, hogy nem minden kalória azonos minőségű.
Milyen kalóriák vannak az ételekben
Kétféle kalória létezik: kalória (cal), amely a kis hőenergia-mennyiség (egyenértékű a hőmennyiséggel, amely szükséges 1 Celsius-fokos hőmérséklet emeléséhez); és a kilokalória (kcal), az 1 kilogramm megemeléséhez szükséges energia mennyisége.
A kalória és a kilokalória szinonimája. 1 kilokalória 1000 kalória lenne.
Az ételek energiaértékét (vagy kalóriatartalmát) kilokalóriákban vagy kalóriákban számolják, de jó (vagy nem túl jó) hozzájárulására három nagyon lényeges elemet kell gondolni.
Szénhidrátok: 4 kcal/gramm; Ezek azok a cukrok, keményítők és rostok, amelyek szemeket, gyümölcsöket, zöldségeket vagy tejtermékeket tartalmaznak. Szenet, hidrogént és oxigént tartalmaznak.
Fehérjék: 4 kcal/gramm; Aminosavakból állnak, és azok a tápanyagok, amelyek a legjobban működnek a testünkben; szöveteket alkotnak, vitaminokat szállítanak és megvédik a rendszert. Csak náluk van nitrogén.
Zsírok: 9 kcal/gramm; a zsír megőrzi a bőr és a haj egészségét, segíti a vitaminok felszívódását és melegen tartja a testet. Az esszenciális zsírsavak jót tesznek az agynak, gyulladásnak és véralvadásnak.
Hány kalóriát kell fogyasztania naponta
A napi kalóriabevitel számítások szerint sok elemtől függ. Egy 67 kg-os nő, aki intenzív edzéseket végez a héten, nem ugyanaz, mivel valószínűleg több kalóriára lesz szüksége, mint egy ugyanolyan súlyú, de ülő nőnek.
Démonizálod a kalóriákat?
Tegyük világossá, hogy ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, akkor nagy valószínűséggel ezek zsírokká alakulnak át. Ezért ez a zsír (nem "elégetett vagy felhasznált energia") a test váratlan részein fog lerakódni.
A kalóriák nem rosszak, mert elsődleges funkciójuk az, hogy a testet elkerülhetetlen többlet energiával látják el, különben nem vonulnánk fel! Ezért a minőség jobb, mint a mennyiség.
Egyébként kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat, mivel ezek csak az üreges kalóriákhoz járulnak hozzá (olyanokhoz, amelyek mechanizmusai nehezen "pusztíthatók el", és ezért a testünk nem szolgálja őket nyereségesen).
A költözés szintén alapvető munka. Bármilyen típusú edzéssel segít a testének megvigasztalni magát annyi energiával, amennyi benne van, hogy az energia elégetését igényli, mint a jó üzemanyag, ami van!
Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el
Ugrókötél: 1 perc ugrókötél 10 kalóriát éget el, és ha 30 percig ugrik, akkor majdnem 300 eléget.
Úszás: 1 órás úszás 500-600 kalóriát éget el. Ezenkívül erősítse a tüdőt és javítsa az ellenállását.
Guggolás: meg akarja mutatni azokat a farmereket? a guggolás nagyszerű barátok lesznek. Guggolással percenként akár 13 kalóriát is elégethet, ezért rekord idő alatt törekedjen 15 vagy annál több ismétlésre.
Mászás a lépcsőn: valószínűleg az egyik legrugalmasabb gyakorlat a rutinod számára, ha nincs hová tornáznod. Kevesebb, mint 20 perc alatt akár 180 kalóriát is elégethet a lépcsőn felfelé és lefelé. És ha egy órán át csinálod, akkor 600-ig égnek, nem rossz!
EGÉSZSÉG, FITNESSÉG, KALÓRIA, ÁLLAPOT, Úszás, Mászó lépcsők, Feldolgozott élelmiszerek, rutin, FITNESS, TEST
Singer megerősítette a Super Bowl LV félidei show-ját