Kalóriák - Hány megegyezik 1 kg súlygal? Mit kell tudni
Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 kg?
Az egyik kérdés, amelyet felteszünk magunknak: ha például 400 kcal-t fogytam, milyen súlynak felel meg?
Mi a kalória?
Így értékelhető az az energia, amelyre a testnek elégetnie kell a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. A testnek fenntartania kell az anyagcsere állandóit az élet fenntartásához (alapanyagcsere). Ezek az energiaegységek kalóriák. Az étrendben lévő élelmiszerekből nyerik őket. Ezek az ételek tartalmaznak hiperkalórikus (nagy kcal-terheléssel) és hipokaloros (alacsonyabb kcal-bevitel mellett).
A hiperkalórikus ételek közé tartoznak a lisztek és a tésztafélék, az olajok és általában a zsírok, az üdítők, az alkoholos italok, a cukrok stb. a hipokaloros ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, fehér halak stb.
A lényeg az, hogy az 1 kg súlynak megfelelő kalória 7716,10 (majdnem 8000 kalória). Vagyis: megválaszolni a kérdést, hogy mennyi súlyt fogyok, ha 400 kalóriát eszek? három szabályt kell megalkotnia:
Ha 7716,10 egyenlő 1000 grammal, akkor a 400 kalória 51,8 gramm. Ez igaz lehet? Igen. A 7716,10 kalória elvesztéséhez és a testsúlycsökkenéshez kb. 15 órás könnyű tempóban történő futás vagy napi körülbelül két órás futás kell egy héten ahhoz, hogy megégessen 1 kg-ot. Ez mindaddig, amíg ezen a héten ételeink nem biztosítanak több kalóriát, mint amennyire anyagcserénknek szüksége van.
Mint láthatjuk, minden egyensúly kérdése. Nem éhezni kell magunkat, hanem azt kell enni és elégetni, amit megeszünk, és amit a test nem tárol el. És ugyanakkor égesse el a tároltakat.
Egy példa:
A közepes arcú és mérsékelt aktivitású fiatal nő körülbelül napi 2200 kalóriát fogyaszt. Tegyük fel, hogy 1 kg lefogyásához kb. 3 és fél napig étkezés nélkül kell elmennie, vagy olyan étrendet kell fogyasztania, amely nem haladja meg a napi 2200 kalóriát, és 2 órán át kell futnia. Egy másik lehetőség és minden bizonnyal a legsikeresebb a fogyás az, ha minden nap 700 kcal-ot takarítunk meg 1500 étrenddel. Egy hét alatt 4900 kalóriát spórolt meg. Csak futni, sétálni vagy aerob gyakorlatot kell végrehajtania a fennmaradó energia számára, ami körülbelül 2816 kcal lenne. Ugyanaz, mint másfél napos koplalás vagy napi több mint fél órás futás.