Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriákat számolni a fogyáshoz
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.
Elméletileg ez egyszerűen hangzik.
Az élelmiszer-bevitel ellenőrzése a modern élelmiszer-környezetben azonban bonyolult lehet.
A kalóriaszámolás a probléma kezelésének egyik módja, és általában fogyáshoz használják.
Ez egy részletes útmutató a kalóriák számolásához, elmagyarázva mindent, amit tudnia kell.
Mi a kalória?
A kalória az energia mértéke, jellemzően az ételek és italok energiatartalmának mérésére szolgál.
Műszakilag az étrendi kalória az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje.
Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat alapvető funkciókhoz, például légzéshez és gondolkodáshoz használja, valamint mindennapi tevékenységekhez, például sétához, beszélgetéshez és evéshez.
Az elfogyasztott felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és ha folyamatosan többet esznek, mint amennyit elégetnek, az idővel súlygyarapodást okoz.
Összefoglalva: A kalória az energia mértéke. A tudományban ez az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje.
Miért számítanak a kalóriák?
Elég gyakran hallani, hogy a kalóriák nem számítanak, és hogy a kalóriák számolása időpazarlás.
Ha azonban a súlyodról van szó, akkor a kalóriák számítanak.
Ez egy olyan tény, amelyet újra és újra bebizonyítottak a kompresszoros vizsgálatoknak nevezett tudományos kísérletek során.
Ezek a tanulmányok arra kérik az embereket, hogy szándékosan tegyék túl magukat, és ezt követően mérjék meg a súlyukra és egészségükre gyakorolt hatást.
Minden túlevéses vizsgálat azt találta, hogy amikor az emberek több kalóriát esznek, mint amennyit elégetnek, akkor híznak.
Ez az egyszerű tény azt jelenti, hogy a kalóriák számlálása és a bevitel korlátozása hatékony lehet a súlygyarapodás vagy -vesztés megelőzésében, mindaddig, amíg fenntartani tudja. Az egyik felülvizsgálat szerint a kalóriaszámlálást magában foglaló fogyókúrás programok átlagosan kb. ) több fogyás, mint azoknak, akik nem.
Ban ben absztrakt: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. A kalóriaszámlálás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és lefogyni.
Hány kalóriát fogyasszon?
A szükséges kalória mennyisége olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly és az aktivitás szintje.
Például egy 25 éves férfi sportolónak több kalóriára lesz szüksége, mint egy 70 éves nőnek, aki nem sportol.
Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányt kell kialakítania azzal, ha kevesebbet eszik, mint amennyit a teste ég.
Ezzel a számológéppel (egy új fülön nyílik meg) határozhatja meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.
Ez a számológép a Mifflin-St Jeor egyenleten alapul, amely pontos módja a kalóriaigény becslésének.
Összefoglalva: A pontos kalóriamennyiség több különböző tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a súlyt és az aktivitási szintet.
FORRÁSOK AZ EGÉSZSÉGVONALHOZ
Töltse ki ingyenes, 3 kérdéses étrend-kvízünket
Ingyenes értékelésünk 3 gyors kérdésre adott válaszai alapján rangsorolja a legjobb étrendeket az Ön számára.
A legjobb alkalmazások a kalóriák számolásához
A technológia fejlődésének köszönhetően a kalóriaszámlálás gyakorlati megvalósítása manapság viszonylag egyszerű lehet.
Számos alkalmazás és webhely áll rendelkezésre a folyamat egyszerűsítésére azáltal, hogy gyors és egyszerű módszereket kínál az elfogyasztott ételek rögzítésére.
Még akkor is, ha csak szabálytalanul követi az ételbevitelt, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek hajlamosak nagyobb súlycsökkenésre. Jobban fenntartják a fogyásukat is.