Kalóriák számlálása 101 Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz - egészséges életmód
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.
Elméletileg ez egyszerűen hangzik.
Az élelmiszer-bevitel kezelése a modern élelmiszer-környezetben azonban bonyolult lehet.
A kalóriaszámolás az egyik módszer a probléma kezelésére, és általában fogyáshoz használják.
Ez egy részletes útmutató a kalóriaszámláláshoz, elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell.
Mi a kalória?
A kalória az energia mértéke, jellemzően az ételek és italok energiatartalmának mérésére szolgál.
Műszakilag az étrendi kalória az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal megemelje.
Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat alapvető funkciókhoz, például légzéshez és gondolkodáshoz használja, valamint mindennapi tevékenységekhez, például sétához, beszélgetéshez és evéshez.
Az elfogyasztott felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és ha folyamatosan többet esznek, mint amennyit elégetnek, az idővel súlygyarapodást okoz.
Miért számítanak a kalóriák?
Elég gyakran hallani, hogy a kalóriák nem számítanak, és a kalóriák számolása időpazarlás.
Ha azonban a súlyodról van szó, akkor a kalóriák számítanak.
Ez egy olyan tény, amelyet többször is bizonyítottak a túlfogyasztási vizsgálatoknak nevezett tudományos kísérletek.
Ezek a tanulmányok arra kérik az embereket, hogy szándékosan egyenek túl, és mérjék meg a súlyukra és egészségükre gyakorolt hatást.
A túlevésről szóló összes tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, akkor híznak (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).
Ez az egyszerű tény azt jelenti, hogy a kalóriák számlálása és a bevitel korlátozása hatékony lehet a súlygyarapodás vagy -vesztés megelőzésében, amennyiben sikerül fenntartani azt.
Egy áttekintés megállapította, hogy a kalóriaszámlálást magában foglaló súlycsökkentő programok átlagosan körülbelül 3,3 kg-mal több súlycsökkenést eredményeztek, mint azok, amelyek nem (9).
Hány kalóriát fogyasszon?
A szükséges kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a súly és az aktivitás szintje.
Például egy 25 éves férfi sportolónak több kalóriára lesz szüksége, mint egy 70 éves nőnek, aki nem sportol.
Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányt kell kialakítania azzal, ha kevesebbet eszik, mint amennyit a teste ég.
Használja ezt a számológépet (egy új fülön nyílik meg) annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta.
Ez a számológép a Mifflin-St Jeor egyenleten alapul, amely pontos módszer a kalóriaigény becslésére (10, 11).
A legjobb alkalmazások a kalóriaszámláláshoz
A technológia fejlődésének köszönhetően a kalóriaszámlálás gyakorlati megvalósítása manapság viszonylag egyszerű lehet.
Számos alkalmazás és webhely áll rendelkezésre a folyamat egyszerűsítésére azáltal, hogy gyors és egyszerű módszereket kínál az elfogyasztott ételek rögzítésére.
Még akkor is, ha csak szabálytalanul követi az ételbevitelt, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik valóban nagyobb súlyt veszítenek. Jobban fenntartják a fogyásukat is (12, 13).
Itt található a legnépszerűbb ingyenes kalóriaszámláló alkalmazások/webhelyek listája:
További részletekért olvassa el ezt: Az 5 legfontosabb kalóriaszámláló webhely és alkalmazás.
Hogyan mérje meg és mérje meg az adagokat
Az adagok mérete megnőtt, és egyes éttermekben egyetlen étkezés dupla vagy háromszorosát eredményezheti, mint amennyire az átlagembernek szüksége van egy ülésre.