Kalóriasűrűség Fedezze fel fontosságát a testsúly csökkentésében - Egészséges táplálkozás Delimás
Ha egy ételnek alacsony a kalóriasűrűsége, akkor alacsonyabb kalóriamennyiségű gyomrunkat hamarabb érzi elégedettség.
Ismerje az étel súlyegységére (kalóriasűrűségére) vonatkozó kalóriák számát alapvető tényező a kalóriabevitel ellenőrzésében, valamint a túlsúly és az elhízás elkerülésében.
Ön is érdekelheti:
A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek, míg a zsírok a hiperkalórikusak tetején vannak. A gyomrunkban számos receptor található amelyek jeleket küldenek az agyunknak, hogy tájékoztassák arról, hogy már nincs szükségünk ételre. Ez az információ, amelyet agyunk feldolgoz teltségérzetet ad nekünk. Ha egy ételnek alacsony a kalóriasűrűsége, akkor az meghozza a gyomrunkat, kevesebb kalóriával, hamarabb érezze jól magát.
Energia sűrűség
Energia sűrűség azt az energiamennyiséget jelenti, amelyet az élelmiszer biztosít súlyának és Kiszámításához a kapott energiát el kell osztani az adag tömegével (kilokalória/gramm).
Az ételek energiasűrűsége elsősorban annak köszönhető a táplálék típusa és az étel vízmennyisége, Például a dehidratált gyümölcs energiatartalmát tekintve egy negyed csésze mazsola egyenértékű két csésze friss szőlővel.
Kalóriasűrűség és jóllakottság
Mindkét étel ugyanannyi kalóriát biztosít, de a friss szőlő nagyobb jóllakottságot biztosít. A szőlőt alacsony energiasűrűségűnek tekintik, míg a mazsola magas.
Kalóriasűrűség és fogyás
A túlsúlyos vagy elhízott emberek általában nagyobb adag ételt fogyasztanak, amikor az energiasűrűség fogalmát alkalmazzák, csökkentheti az energiatartalmat (kalória) étrendjükből anélkül, hogy drasztikusan csökkentenie kellene az adagok méretét.
A kalóriasűrűség értékei
A kalóriasűrűség Ez egy olyan mutató, amely összefüggésben van egy étel mennyiségével és kalóriájával, ezért nagyon hasznos annak idején karcsúsítson vagy elhízik, Mivel nagyobb mennyiség és kevesebb kalória esetén éhség nélkül fogyhatunk. Így amikor a kalóriasűrűség kevesebb, mint 1 élelméről beszélünk nagyon alacsony a kalóriasűrűség, míg úgy tartják nagy sűrűségű amikor a kapott szám az nagyobb, mint 4.