Kalóriaszámláló étrend - PDF ingyenes letöltés

Főtt bab, borsó vagy kukorica Főtt gabonakekszek 4-6 angol muffin, hot-dog zsemle vagy hamburger zsemle ½ muffin, 5 oz. 1/5 () Tészta, rizs 1/3 csésze Popcorn, levegővel felfújt, hozzáadott zsír nélkül 3 csésze burgonya 1 kicsi (3 oz) perec ¾ uncia édesburgonya vagy yam tortilla 1 kicsi száraz gabona, cukrozatlan ¾ csésze zöldség adag naponta Egy adag = kb. 25 kalória Főtt zöldség Nyers zöldség Paradicsomlé vagy zöldség Gyümölcs adag naponta Egy adag = kb. 60 kalória 2. oldal/9

kalóriaszámláló

Egy adag Gyümölcskonzerv Szárított gyümölcs ¼ csésze Friss gyümölcs 1 kicsi vagy (pl. Vágott vagy bogyós gyümölcs) Gyümölcslé Tej adagok naponta Az egy adag kalóriája az alábbiakban felsorolt ​​90 kalória alatt változik: Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej Sima zsírmentes joghurt ¾ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú szójatej 120 kalória adagonként 2% tej Szója tej Sima alacsony zsírtartalmú joghurt ¾ csésze 150 kalória adagonként Teljes tej Sima joghurt (teljes tejből) ¾ csésze hús és bab adagok naponta A kalóriák a következőképpen változnak: A nagyon sovány adag = kb. 35 kalória Egy sovány adag = kb. 55 kalória közepes zsírtartalmú adag = kb. 75 kalória magas zsírtartalmú adag = kb. 100 kalória 3. oldal/9

Nagyon sovány tojáspótlók, természetes ¼ csésze tojásfehérje 2 hal: friss vagy fagyasztott tőkehal, lepényhal, lepényhal, laposhal, pisztráng, tonhal Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túró ¼ csésze baromfi: csirke vagy pulyka, fehér hús nélküli bőr Tenger gyümölcsei sovány Marhahús: medál, bélszín, szárnyas steak, karaj, sült, steak, darált marhahús (zsírmentes) Hal: hering, lazac, harcsa, tonhal (olajkonzervben, lecsepegtetve) parmezán sajt 2 evőkanál Sertéshús: sovány sertéshús, például friss sonka, kanadai szalonna, bélszín, bélszín karaj Baromfi: csirke vagy pulyka (sötét hús bőr nélkül); Csirke (héjas fehér hús) Tofu, könnyű vagy 4 uncia Marhahús: sovány szelet, roston sült Közepes zsírtartalmú marhahús: A legtöbb marhahústermék (darált marhahús, fasírt, darált marhahús, rövid borda, válogatott darabok) Öt gramm/kevesebb zsír/sajt uncia: feta, mozzarella, (Ricotta 2 uncia) Tojás 1 4. oldal/9