Kalóriaszükséglet a Moremusculo testépítésben

* A napi metabolikus kalóriakiadás 1,2 és 1,7 között változhat, attól függően
tevékenységünk.
Ebben az esetben megszorozzuk 1,2-vel, irodai munkával.

moremusculo

  • Ülő = * 1,2 (asztali munka - nincs gyakorlat)
  • Mérsékelt aktivitás = * 1,3 (átlagos munka 40 óra/hét)
  • Intenzív aktivitás = * 1,5 (intenzív munka, 40 óra/hét)
  • Nagyon intenzív tevékenység = * 1,7 (intenzív munka, több mint 50 óra/hét)

Most a következőképpen kell felosztanunk őket:
A hangerőre
50% - szénhidrátok
30% - fehérjék
20% - zsír

Zsírvesztés esetén:
50% - fehérjék 40% - Fehérjék
30% - szénhidrátok 30% - szénhidrátok
20% - zsír 30% - zsír

A példát 6 étkezésre vesszük fel, bár ezek is lehetnek 8 vagy 9 (számolva az előkészítést és a posztképzést)

50% szénhidrát = 1993 Kalória: 4 Kc/gr. = 498: 6 étkezés =