Kalóriát éget el, kombinálva a kick-boxot és a kettlebellt - Sports Integral
Ezekkel a sebességkombinációs gyakorlatokkal távolítsa el a felesleges zsírt kick box emelési hatékonysággal kettlebell .
Az egyetlen dolog, amit többet kaphatna egyedül a súlyemelésből vagy a kick-box súlyából, az az lenne, hogy a szilárd edzéseket és a kutatásokat egyaránt kombinálni tudja a jobb eredmények érdekében. Miért elégedjen meg egy évvel, amikor lehet Előnyök ennyit egy edzésen? Ha a kettlebell-edzéssel már önmagában is nagy előnyökkel jár, építsen be olyan speciális gyakorlási rutinokat, amelyek még közelebb vihetnek céljaihoz, ha izomtömeget szerez, vagy a faragott test megjelenése jövő nyáron lesz.
Itt megyünk hárman alternatív megvalósítás nyolc kettlebell súlyemelő edzésből. Az itt javasolt alternatív tervek heti három-négy alkalommal történnek, és a negyedik héttől látható eredményeket fog látni.
1. közös - kezdők
Ha új vagy a világban Sport, Ezek a gyakorlatok segítenek bejutni egy ritmusba, valamint együttműködnek a fogyás és az izomdefiníció terén
Próbálja ki a következőket: .
- gyakorlati gyakorlatok, egymás után. Kétszer vagy háromszor ismételve.
- Töltsön el egy percet minden mozdulatnál.
- Aktívan álljon ki 1 percig könnyű, ugró vagy váltakozó lábú ügetéssel.
- Folytassa a következő gyakorlattal.
- Az egyik gyakorlatsor elvégzése után pihenjen 2 percig, majd folytassa a második, a harmadik és a negyedik készlettel.
2. rutin - közbenső
Ha a cél az farag és hang test, míg az izomerő után a teszt nő:
- ismételje meg a gyakorlatokat 3-4 sorozatban.
- 4 percet töltsön minden mozdulattal maximális súllyal, hogy maximálisan támogassa munkaképességének gyakorlását.
- 20 másodpercig pihenjen.
- Folytassa a következő gyakorlattal.
- Tartson két perc szünetet az első gyakorlatsor befejezése után, majd lépjen a következőre. Próbáljon lerövidíteni az 5 másodperces pihenőidőket a készletek között, hogy a negyedik forduló elérése után ne legyen pihenése a többi gyakorlat között.
3. rutin - Haladó
Ha gyakran edz, és egy igazi kihívás -Kalóriaégetés közben növelje erejét, állóképességét és lehetőségeit az itt elérhető intenzívebb verzió kipróbálásával: