Kalóriatöbblet, ömlesztési szakasz stage MyFitBody! Sporttáplálási üzlet
Ma a kalóriatöbbletre fogjuk fordítani a figyelmünket, más néven a mennyiségi szakaszra. Meglátjuk, miből áll, hogyan kell helyesen csinálni, és más szempontokat, amelyek segítenek nekünk mélyebben megérteni.
Előzmények, energiamérleg és kalóriakiadások
A kalóriatöbbletről való beszélgetéshez először két kifejezésre kell összpontosítanunk, a az energiaegyensúly és a kalóriakiadások.
Az energiamérleg elengedhetetlen a kívánt testváltozás eléréséhez. Ez körülbelül étrendünk egyensúlya és a napi kiadások. Vagyis, az az energia vagy kalória, amelyet minden nap megeszünk, és az, amit elfogyasztunk, amikor sportot vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatunk.
Erre példa lehet, ha például azt akarjuk fogyni, és ezért fogyni, negatívvá kell tennünk az energiamérlegünket, ezzel kalóriadeficitet generálva. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk, így a testünknek mindig szüksége van energiára, és végül zsírtartalékainkat használja fel ezek megszerzéséhez.
A semleges energiamérleg az, amelyben ugyanazt fogyasztjuk, amennyit költünk. Ez egyensúlyt eredményez, ami miatt nem hízunk és nem is fogyunk. Másrészről, ha többet eszünk, mint amennyit költünk, hízni fogunk. Ez a megfelelő egyensúly azok számára, akik izomtömeget akarnak építeni. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk elfogyaszt, pozitív egyensúlyt fogunk létrehozni az energia tekintetében, ami testünk növekedését eredményezi. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mert vétkezhetünk, ha túl sokat eszünk, és a testünk felesleges zsírt halmoz fel. Erről később részletesen beszélünk.
Az energiafogyasztás egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, amely a mindennapokban elfogyasztott kalóriákra vonatkozik. Minden embernek van energiakiadása, de ezt különböző tényezők adhatják meg, például:
Alapanyagcserénk
Olyan funkciókról szól, amelyeket testünk rendszeresen végez, például légzés vagy gondolkodás. Ez az energiafogyasztás változatlan, mivel még nyugalmi állapotban is megtörténik, csak bizonyos változókat fogunk találni, például az életkor vagy a súly, amelyek meghatározzák, hogy az alapanyagcserénk mennyi kalóriakiadást eredményez.
táplálás
Ha eszünk, testünk energiát használ fel az étel megfelelő emésztéséhez és anyagcseréjéhez, amellyel hozzájárulunk a testünkhöz.
Ez a mindennapi fizikai aktivitás, amely a mindennapi erőfeszítéseinkből származik, legyen szó kutya elviteléről, lépcsőzésről vagy vásárlásról. Az ilyen típusú mozgásokkal testünk energiát fogyaszt.
Sport
Már amikor extra fizikai tevékenységet végezünk, például futunk, úszunk, bokszolunk vagy edzőterembe járunk, testünk még több kalóriát fogyaszt.
Mekkora a kalóriatöbblet?
Megyünk a kérdésre, azt mondhatnánk, hogy a kalóriatöbblet Ez az atléta térfogati fázisa, amikor az izomtömeg és ezért a súly növelésére törekszenek. Az ötlet az, hogy növekedjen, miközben a lehető legkevesebb zsírt halmozza fel.
Megfigyelhetjük a kalóriatöbblet különböző szakaszait:
- piszkos: ez egy hangerő-szakasz, amelyben mindenféle ételt választ, hogy minél nagyobb súlyt nyerjen. Itt látni fogjuk, hogy a megszerzett súly nagy része zsír, mivel a diéta ebben a szakaszban nem hagyja el őket.
- Tiszta: arról beszélünk, hogy az egészséges kalóriákkal hízunk. Ez azt jelenti, hogy a lehető leg soványabb súlygyarapodást választjuk, ahol nem ócska ételt, hanem minőségi ételt fogyasztunk.
Ideális kalóriatöbblet
Ha azt akarjuk, hogy növeljük izmainkat, akkor biztosítanunk kell, hogy minél több izomot gyarapítsunk, a lehető legkevesebb zsírtartalommal. Ehhez tisztában kell lennünk azzal, hogy a megfelelő kalóriákat kell bevennünk az optimális izomépítéshez, és nem szabad meghaladni a kalóriákat, hogy elkerüljük a túlzott zsír felhalmozódását.
Tisztában kell lennünk a kalóriatartalmunkkal, hogy ne hízzunk, mivel a nyereség nagy része kövér. Ezenkívül, ha a kalóriatöbblet nem megfelelő, lassúsága miatt unalmas folyamatgá válhat. A megfelelő kalóriatöbblet első alkalommal történő megszerzése azonban meglehetősen bonyolult.
A szükséges kalóriák:
Minden ember más, mint mindig mondjuk, ezért a kalóriák, amelyeket az alábbiakban bemutatunk, nem mások, mint puszta becslések vagy viszonyítási alapok. Fontos rámutatni erre a kalóriatöbblethez szükséges kalória nem ugyanaz a férfiaknál, mint a nőknél, mert a genetika szerint az embernek nagyobb lehetősége van az izomépítésre. Ez annak köszönhető, hogy a tesztoszteron, az izomnövekedésért felelős hormon szintje sokkal nagyobb mennyiségben van jelen a férfiaknál, mint a nőknél.
Megfelelő kalória az emberben kalóriatöbblethez: 250-500 kcal között van a szokásosnál
Megfelelő kalória a nőknél a kalóriatöbblethez: 125-250 kcal között van a szokásosnál.