Kapd el a 6 leggyakoribb hibát - Pressandpull
Semmi sem éri el a kiragadást, az edzőteremben megtehető dolgok egyike sem alkalmas a robbanóerő, a nevetséges csapdák és az extrém atlétika fejlesztésére.
Sajnos a hobbisták közül kevesen fogják fel a legkevésbé is, hogy miként hajtsák végre a kiragadást, és akik ezt a mozdulatot végrehajtják, még mindig elkövetnek néhány gyakori hibát, amelyek miatt ez a csodálatos gyakorlat kiropraktikus nedves álommá válik.
De ennek nem kell így lennie. Ha pedig a következő hat hibára figyel, akkor felkaphatja egy rovátkát, és elképesztő erőt és hegyszerű trapézokat érhet el.
1. hiba: Mindig menjen a földről
A szaggatási problémák általában a felvonás kezdetén mutatott rossz végrehajtás következményei, de egy még gyakoribb probléma a rossz kezdő helyzet.
Számos magyarázat van erre, de a leggyakoribb az, hogy egyszerűen nem sejtjük, hogy a fene egy jó kiinduló helyzet.
Ha a rúd a földön van, a legfontosabb egy olyan helyzet fenntartása, ahol a csomagtartó körülbelül 30 fokkal a vízszintes felett van. A sípcsontok és a combok szöge nagymértékben változhat a sportoló magasságától függően, de a csomagtartó szöge állandó marad. (1) Ha ezt rosszul teszi, akkor kevés esélye van a mozgás helyes megkezdésére. .
Vessünk egy pillantást arra, hogyan kerülhetünk megfelelő helyzetbe. A szaggatás kiinduló helyzete kínos, talán egyenesen nehéz is, a következő okok miatt:
-A csípő mobilitása. Olyan minőség, amelyet elveszített, ha egész nap az íróasztalnál ült.
-Boka mozgása. Valószínűleg tőled vették el abban a 3 évvel ezelőtti kosárlabda-meccsen, amikor a bokádat arra a hármas győztesre csavartad (amelynek tetején elbuktál).
-A mellkasi gerinc meghosszabbítása. Még egyszer elveszett az irodai munkája miatt.
-A csomagtartó stabilitása. Hacsak nem gyakoroltál néhány fantasztikus rekeszizom-légzési technikát az évek során, valószínűleg ez is elmúlt.
A legtöbb nem bukik meg minden pillanatban, de csak egy kudarc esetén gondot okozhat a földön nyugvó bár elérése.
Például azok, akiknek hiányzik a csípő mobilitása, a mellkasi mobilitás vagy a törzs stabilitása, valószínűleg nem hajlítják meg az ágyéki gerincüket, ami azt jelenti, hogy a hátsérülés a sarkon van.
Szerencsére lehetséges javítani a mobilitást azokon a területeken, amelyek kudarcot vallanak, és pillanatok alatt elérni a helyes kiindulási helyzetet. Tehát a mobilitás és a stabilitás fejlesztése legyen az első cél, majd próbálkozzon újra a földről.