Karantén menstruáció - Hold vizek

Jelenleg több ezer korlátozottan menstruáló ember van, közéjük tartozik, vagy menstruálni készül? Mint tudják, ez a járvány felforgatta az életünket, megváltoztatta szokásainkat, rutinjainkat és terveinket ... és minden változás ilyen vagy olyan módon befolyásolja a menstruációs ciklust.

Ebben a cikkben a menstruációs szakaszra fogunk összpontosítani, és megadjuk Önnek TIPPEK a menstruációs egészség gondozására ezekben az otthoni pillanatokban egyedülálló lehetőség arra, hogy jólétünkre összpontosítsunk, meghallgassuk önmagunkat és önmagunkkal legyünk. Pozitív változásokat hozni az egészség és az erősség érdekében.

Kezdjük három alapvető pillérrel: pihenés, étel és fizikai/szellemi tevékenység...

SZÜNET

Felfedezték, hogy a menstruációs ciklus megváltoztatja az alvás minőségét, mivel saját cirkadián ritmusával társul, sőt szóba kerül a "menstruációs álmatlanság" is: az alvás szubjektív minősége alacsonyabb a menstruáció körül és kb. A nők 30% -ánál több alvásszakadás lép fel időszakában. Ennek oka lehet a progeszteron csökkenése a ciklus végén.

A minőségi pihenés segít nekünk lazítsa meg a méhet és csökkentse a menstruációs kellemetlenségeket, legyen jobb hangulatban, jobban koncentráljon, és engedje testünk normális működését.
Érte:

  • Próbáljon annyit aludni, amennyire szüksége van
  • Kerülje a stresszt
  • Keressen magának pillanatokat a magányban, ahol pihentető tevékenységeket végezhet (mandalák, olvasás vagy írás, meditáció ...)
  • Tartsa stabil alvási rutinját - az alvás és a nap minden nap ugyanabban az időben történő felkelése segíthet
  • Kerülje az italok stimulálását a nap második részében
  • A pihentető infúziók segítenek (kamilla, valerian, levendula vagy citrom verbena)
  • Kerülje a képernyőket legalább fél órával lefekvés előtt

ÉLELMISZER (és hidratálás)

hold

Laura képe az Unsplash számára

Minden nap jobban tisztában vagyunk a a jó étrend fontossága életminőségünkben, De tudta, hogy étkezési szokásaink az egész ciklus során segítenek annak szabályozásában, sőt megakadályozzák bizonyos tünetek vagy kellemetlenségek megjelenését a menstruáció alatt?

Tegye bele ezeket az ételeket az Ön időszakában a kezelni kívánt tüneteknek megfelelően:

  • Természetes gyulladáscsökkentők: kurkuma, gyömbér, fokhagyma, hagyma, bogyók (például málna és áfonya), többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek (például avokádó, dió, lenmag ...) stb.
  • A kólika ellen: kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételek (brokkoli, mandula, spenót, banán ...); ananász és papaya, gazdag enzimekben, amelyek segítenek az izmok ellazításában.
  • A vérszegénység elkerülése érdekében: vasban gazdag növényi ételek (hüvelyesek, spenót, mandula, cékla) mindig kísérik másokat, amelyek C-vitamint tartalmaznak (például petrezselyem, bors, citrusfélék, ...).
  • A béltranszport elősegítése: rostokban gazdag ételek (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek) és probiotikumok (tofu, miso, savanyú káposzta, kefir, tempeh).
  • Diuretikumok: víz és infúziók zsálya, pitypang, zsurló, kamilla, körömvirág, citrom verbena ... mert görcsoldók, emmenagógák és gyulladáscsökkentők is.

Amennyire csak lehetséges, próbálja elkerülni vagy csökkenteni finomított ételek, cukrok, alkohol, tein/koffein, sült ételek, felesleges búza, vörös hús és üdítők fogyasztása. Nos, mindez súlyosbítja a fájdalmat, a folyadékretenciót és a gyulladást.

És végül de nem utolsó sorban, ne felejtsd el jól hidratálni. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt a menstruáció alatt, akkor elkerülheti a folyadékretenciót, mások pedig, ha manapság étvágyakban szenvednek, akkor az étvágyat jóllakva szabályozza.
Ha nem nagyon motivált sima vizet inni, ihat infúziókat vagy adhat pohárjához olyan gyümölcsöket, amelyek adnak egy kis ízt (citrom, uborka, eper stb.).

FIZIKAI ÉS LELKI TEVÉKENYSÉG

Fotó: Avrielle az Unsplash számára

Szemben azzal, amit sokan gondolnak, mérsékelten sportoljon a menstruáció alatt nagy előnye van ez meg fog lepni:

  • Segít csökkenteni a kényelmetlenséget vagy a fájdalmat, köszönhetően egyrészt az endorfin elválasztásának, másrészt a prosztaglandinok csökkenésének.
  • Pozitívan befolyásolja hangulatunkat a stressz csökkenése és bizonyos hormonok, például az endorfinok hatása miatt.
  • Csökkenti a folyadékretenciót, mert aktiválja a vérkeringésünket.
  • Több fizikai energiát ad nekünk, mivel azáltal, hogy több oxigént és tápanyagot juttatunk a szövetekbe, javul a szív és a tüdő egészsége.