Karcsú a tengerparton Esquire
Végezze el rossz szokásait. Célja: szabaduljon meg a zsírtól és mutassa meg karcsú testét nyaralása során.
Nem javasoljuk, hogy legyen szupermodell, másképp Engedje meg, hogy a teste legyen az ideális, hogy amikor a tengerparton leveti az ingét, az ne okozzon megbánást. Minél kevesebb a testzsírod, annál jobban látható lesz a "mosodád". Ezért fontos, hogy most kezdje el ezt az etetési programot, mielőtt a nyár meglepetést okozna.
Az első dolog az, hogy kezdje el javítani étkezési szokásait. "Része annak, hogy egy vagy két dolgot megtalálja, ami nagy változást eredményez" - javasolja Jennifer McDaniel, az Egyesült Államok Louis Egyetemének szakembere. Szánjon egy pillanatot arra, hogy elemezze, milyen egy átlagos napja, és azonosítsa a legrosszabb szokásait (például hétvégén harapnivalókat és sört). Ezután a következő hét napban adja meg magának a feladatot, hogy megszüntesse őket.
1. szokás Cseréljen ételt snackre
Az étkezések kihagyása megváltoztatja a test képességét az étvágy kontrollálására és az energiával való táplálék megszerzésére. "Az órai étkezés garantálja az agyi tevékenység megfelelő működését, mert ennek a szervnek az üzemanyaga a glükóz" - magyarázza Dr. Martin Ginis. "Ha egész nap kihagy egy étkezést vagy harapnivalót, az agyának nem lesz energiája dolgozni".
Ezenkívül az étkezés elkerülése a nap folyamán túlzottan sokat eszik éjjel, mert éhes agya nem töltődik fel gyorsan, ezért szigorúan kell betartania étkezési rendjét.
Javítja: „Ez egy egyszerű módja annak. Ügyeljen arra, hogy a napi három erős étel mindegyike 500 kalóriával járuljon hozzá, és adagonként fogyasszon két 100–200 kalóriás snacket ”- javasolja Liz Applegate, a Davis-i Kaliforniai Egyetem Sport- és Táplálkozási Területének igazgatója Egyesült Államok. A legtöbb fogyni próbáló férfinak napi 1800 és 2200 kalóriát kell fogyasztania - ez az arcodtól függ. «Ennek elérésének ideális módja a program pszichológiai felfogásában rejlik. Jobb, ha gondolkodsz ma újfajta táplálkozási módot kezdek el magamnak, ahelyett Korlátoznom kell magam«. A korlátozások jelentik a közvetlen feltöltődési utat.
2. szokás Egyél gyorsan
Nézd meg ebből a szempontból: nem eszel kevesebbet, ha lassabban rágsz, akkor többet fogsz kóstolni, ami a szádba kerül. Ezenkívül ez jelet küld az agyadnak a jóllakottság központjának aktiválására, ami megakadályozza a túlevést.
Egy nemrégiben közzétett kísérletet a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: 17 egészséges férfi minden nap 300 gramm fagylaltot evett, az egyik csoport 5 perc alatt, a másik fél óra alatt megette. Alexander Kokkinos tanulmány szerzője szerint az elégedettségi szint kiváltja a PYY és a GLP-1 hormonok szekrécióját, amelyek jelzik az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést. Azok, akik lassan ettek, magas szintet mutattak, hamarosan elégedettnek érezték magukat, és egy másik feladat azonnali elvégzésére koncentráltak.