Karcsú és bélrendszer Változtassa meg testösszetételét

A skála nem a legjobb jel arra, hogy az étrend működik. Valójában normális olyan nőket látni, akik nagyon vékonyak, vagy akik elvesztették a kívánt kilogrammot, és akik ennek ellenére továbbra is bizonyos mértékű lazaságot mutatnak a bélben vagy a combban, miközben „ideális súlyukon” vannak. Miért? Mivel a súly nem tükrözi test felépítés.

bélrendszer

"Például a testmozgás kezdetekor normális, ha néhány grammot veszünk a mérlegre, és sokan aggódnak, amikor azt gondolják, hogy hízott és valami nem stimmelt. De ez nem így van" - magyarázza az edző és a Freeletics spanyolországi nagykövete, Sergio Peinado. Ebben az értelemben a szakember emlékeztet arra, hogy a test zsírból, vízből és izomtömegből áll. Zsírvesztéskor csökken a mennyisége, ami a fogyni vágyók célja. Az izmok azonban többet nyomnak, mint a zsír, így ennek a testösszetételnek a javításával többet mérhet, még ha csökkentette is a nadrág méretét. "Ez határozza meg testünk alakját" - teszi hozzá. Ugyanez történik az ellenkező irányban is: súlya kevesebb lehet, ugyanakkor szerelmi fogantyúval rendelkezik, és rosszabbul néz ki a tükörben.

És hogyan javíthatja a testösszetételt?

Nincsenek mágikus receptek: diéta és testmozgás. Természetesen mindig az izomtömeg létrehozására vagy konzerválására összpontosítson, és a fogyásra, ne a testsúlyra. Ezért kerülnünk kell néhány gyakori hibát, amelyet elkövetünk, ha a fogyást vesszük figyelembe:

  • Keresse meg a gyors változásokat: ha rövid idő alatt sokat fogy, az általában az izomtömeg veszít (ami többek között a kalóriák elégetéséért felelős) vagy nagyon korlátozó diétákkal, vagy túlzott aerob testmozgással. Emiatt a normális szokások újraindulása esetén az anyagcsere lelassult és a fogyás visszanyerhető, sőt néhány plusz kilogrammal is.
  • Csak szív- és érrendszeri testmozgást végezzenA futás vagy a kerékpározás nagyon egészséges, de a túlsúly veszélyeztetheti az izomtömeget. Ezért előnyben részesítendő az erőnléti edzés előtérbe helyezése, amelyben súlyozott terheléseket alkalmaznak. "A" pörgés "például nem lenne elegendő a változások eléréséhez" - mondja Peinado.