Karcsú lábak 30 nap alatt®; Étel, testmozgás
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet 30 nap alatt elveszíteni a lábzsírt. Noha nem veszíthet el kizárólag zsírokat a lábakból, beavatkozhat az egész test zsírvesztésébe.
A testzsír csökkenésével csökken a lábzsír is. A fogyás általában arányosan történik. Sajnos sok tévhit van arról, hogyan lehet karcsú a lába.
Az az igazság, hogy ha jól étkezel, akkor mindenhol zsírégetsz. Itt van egy teljes terv, amelyet 30 napig követni kell, hogy gyönyörű karcsú lábak legyenek.
A célzott zsírvesztés mítosz
A kezdetektől fogva világossá tesszük, nem célozhat meg egy adott helyet, ahol zsírokat akar fogyni. Az lehetetlen.
Magazin cikkek vagy fitneszeszközök ezt ígérik, de ez nem igaz. Kipróbálhatja az összes kütyüt a lábához, mindennap táncolhat salsa-t ... nem választja meg, hol veszítse el a zsírt.
Egyszerűen fogalmazva, a zsír a test egészében található zsírsejtekben tárolódik. Tehát koncentrálódhat a test bizonyos területein (has, comb ...), de ez genetikai kérdés.
Amikor testének üzemanyagra van szüksége, de nincs elegendő tápanyaga, a tárolt zsír lebomlik és energiára fordul. De nem tudod megmondani a testednek, hol hízik először.
Kiterjedt kutatások kimutatták, hogy a célzott zsírvesztés nem lehetséges, lásd Journal of Strength and Conditioning Research 2013. A kutatók több embert kértek meg, hogy végezzenek konkrét gyakorlatokat a lábak számára. Ezeknek az embereknek hetente több száz ismétlést kellett elvégezniük, egyik lábukkal combprésen.
12 hét elteltével a gyakorlat valóban csökkentette a testzsírt, de nem a lábakban. Ezzel szemben a résztvevők a felső testzsír jelentős csökkenését szenvedték el.
1. lépés: Etetés
Az egészségesebb adag-ellenőrzési étrend megkezdi a zsírvesztés folyamatát. A napi 500–1000 kalóriahiány - kevesebbet fogyasztva és többet mozgatva - heti 1 kg biztonságos és tartós fogyást eredményez.
Határozza meg napi kalóriaigényét egy online kalóriaszámológép használatával vagy egy dietetikus találkozásával. A magam részéről a Yaziót használtam. Ezután vonjon le 500-1000 kalóriát ebből a számból, hogy megkapja a napi kalóriabevitelt a fogyáshoz.