Karcsú lábú izometrikus gyakorlatok - gyakorlatok otthon
Statikus edzéssel lehetséges karcsúsítsa a lábát az izometrikus gyakorlatokat lehetővé tevő izomrostok aktiválásának köszönhetően, és amire emlékeztetünk gyakorlatok otthon, minél több rostot vonunk be egy mozgásba, annál nagyobb súlyt veszítünk.
Az izometrikus gyakorlatok az erő felépítésének egyik módja anélkül, hogy az izom bármilyen mozgást végezne. Bizonyos ízületi szögeknél tartva a testtartást sokkal több izomrost aktiválható, mint a hagyományos gyakorlatok közül soknál.
Ennek köszönhetően az eredmények sokkal gyorsabban érkeznek, el is érjük karcsúsítsa a lábát és erősítse őket anélkül, hogy hosszú edzésekre lenne szükség.
Javasoljuk, hogy a teljes izomaktiváció fenntartásának határideje körülbelül 10 másodperc. Ugyanazon gyakorlat sorozatainak száma 4 és 8 között mozoghat, bár ez az edzés rutinhoz viszonyított lesz, amelyet alkalmazni fogunk.
Az izometrikus lábgyakorlatok kétféleképpen végezhetők:
- A testtartás megtartása a fáradtságig, vagy önként generál izomfeszültséget meghatározott számú készleten keresztül.
- Addig kell csinálni, amíg egyetlen sorozatban teljesen ki nem merülünk, egyszer elegendő lesz, mert minden energiádat elhasználod ebben a gyakorlatban, és teljesen megfárasztod azt az izomcsoportot.