Karcsú, túlsúlyos vagy izmos, milyen gyakorlatokat kell végezni a testtípusának megfelelően
2018. december 11
Megérkezel a találkozóra régi barátod házába, és körülnézel; Csak azért, hogy még egyszer ellenőrizzem azt, amit már így is tudtál: mindegyik ugyanúgy néz ki, mint te. Az egyik vagy másik beszélgetés során állandóan elhangzik olyan mondatok, mint például: "a génjeim", vagy "a családom is". (Ami teljesen igaz). De még mindig kifogások, hogy nem tudunk formába lendülni.
Testtípusok
Ectomorph: vékony és hosszú, nehezen izomépítő. Valamint Gwyneth Paltrow, Tom Hiddleston vagy Cameron Daz. Magasak és soványak természetüknél fogva.
A gyakorlatok
Nagyon fontos felismerni, hogy azokat a gyakorlatokat, amelyeket javasolni fogunk, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testéből; jó alvási ütemtervvel, kontrollált, kiegyensúlyozott étrenddel (vagyis képzett táplálkozási szakemberrel) és sok sima vízzel kell kísérniük. A tökéletes test vagy legalábbis az elérni kívánt célok sok áldozattal járnak. Szóval, melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legjobban megfelelnek a testének?
Ektomorf test: a magas sovány
Az ektomorfok nagyon jól képesek átalakítani a szénhidrátokat energiává és erővé, merész anyagcseréjük gyorsan égeti a zsírt. Jól hangzik, igaz? Nos, az ektomorfok számára ez rémálom, mert küzdenek az izomtérfogat (vagy bármilyen típusú) növeléséért, és gyorsan összehúzódó rostjaik gyorsan metabolizálnak mindenféle szénhidrátot és zsírt, anélkül, hogy időt adnának az izomfelhalmozódásra. Ahhoz, hogy a strand és a szenvedélyemelő hódítója lehessen, az ektomorfnak minimálisra kell csökkentenie a kardiózást, és intenzíven a lassú összetett testedzésekre kell koncentrálnia a növekedési hormon felszabadulásának maximalizálása érdekében. Röviden: az ektomorf felépítése maratoni futó: karcsú, de kevés izmú; Nehéz lehet növelni a tornaterem terhelését, de ez könnyen megvalósítható az ismétlések csökkentésével.
A következőket tehetik rosszul: В
1. Három napos erősítő edzést két napos alacsony intenzitású kardióval kell kombinálni. A kardiót nem szabad nullára csökkenteni, mivel ez a fehérjefeldolgozás alapvető forrása.
2. Csábító lehet a rutint olyan testépítő mozgásokra összpontosítani, mint a bicepsz göndör, de ez egy másik hiba. Az izolációs (rövid) mozgásokra való összpontosítás, miközben a nagy és összetett (széles) mozgások, például a guggolás elhanyagolása az ektomorf rutin hibája. A kiterjedt gyakorlatok több izmot vonzanak, és megadják a hormonális lendületet, amely elősegíti az izomépítést. Az izolációs gyakorlatoknak ki kell egészíteniük a fő edzésmozgásokat: a mozgások 80% -ának nagy izomcsoportoknak kell lennie.