Karcsúsító, hogy vegán Karcsúsító, hogy vegán

hogy

FORRÁS/FORRÁS: Vegaffinity
Dátum/Dátum: 2016. március
NYELV/NYELV: Spanyol Angol
BLOG: vegaffinity.com
POST/SZERZŐ/SZERZŐ: Sigourney
BEMENET/BEMENET: Veggieland-Realms

Fontos közlemény:

Az itt bemutatott általános tanácsok, amelyek semmiképpen sem helyettesíthetik a szakember ajánlását. Csak szakképzett szakembereknek kell tanácsot adniuk arról, hogy egy személynek fogyjon-e, és ha igen, akkor személyre szabott tervet kínáljon az állapotához igazítva. Ezért csak tájékozódási útmutatóként szolgálnak.

Lehet, hogy hallott már a vegetáriánus étrendről, mint a fogyás egyik módjáról. De valóban működik-e hosszú távon? Van-e olyan szem előtt tartandó titok, amely nemcsak fogyni, hanem az étrendet is fenntartani az idő múlásával? Kezdjük először a legalapvetőbb kérdésekkel:

Miért működik a vegán étrend fogyásban?

Először is, amikor az emberek vegánok, akkor pillanatok alatt fogyni szoktak. Ennek magyarázata egy szóval: FIBER.

Ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, a rost mérgező anyagokat visz ki a testéből. Ha testének állandó rostellátást biztosít, akkor folyamatosan megtisztítja a belét.

Másrészt az állati termékek nem tartalmaznak rostot. Ide tartozik minden állati termék, például vörös hús, csirke, pulyka, hal, tojás, tej vagy sajt. Ha továbbra is nagyon rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket, akkor nagyon nehéz lesz lefogynia.

A diéták általában azon alapulnak, hogy az étrend végrehajtása alatt az ilyen típusú ételeket nagy részben megszüntessék, de a kívánt súly elérésekor ismét hozzáadják őket, és a súly is visszatér.

A vegán étrend könnyű. Valójában arról van szó, hogy mélyreható változásokat hozol az életedben. ÉS MŰVEK. Nem csak fogyni, hanem számos pozitív egészségi változást is tapasztalni.

Nem elég a vegetáriánus étrend?

Vannak, akik vegetáriánus étkezést választanak. A vegetáriánusok feladják a húst, de továbbra is fogyasztják a tej és a tojás származékait (sajtot, joghurtot stb.). Bár ez a helyes irányba tett lépés, a leghízlalóbb élelmiszerek egy része éppen tejtermék. Ha hidegen gondolunk rá, a tehéntej rövid időn belül nagy méretűvé és súlyúvá teszi a borjakat, miért lenne más hatása rád? Pontosabban, a sajt (amelyet nagyjából a szóban forgó témakörben koncentrált tejként lehetne meghatározni) az egyik legrosszabb étel, amely lefogy. Ha vegetáriánus vagy és fogyni szeretnél, akkor a vegán étrendre való áttérés segít.

10 vegán tipp a fogyáshoz:

Íme néhány tipp, amelyeket ma elkezdhet használni:

1. Nézze meg a vegán piramist

Ha csak most kezdi a vegán étrendet, mindenképpen nézze meg a Vegán étel piramist, mert ez remek kiindulópont annak megértéséhez, hogy milyen ételcsoportokat érdemes enni.

Hogyan állítsuk be a piramist a jobb fogyás érdekében?

Válasszon kevesebbet fogyasztani, mint a legtöbb kategóriában ajánlott. Például a szemek esetében az ajánlás napi 6-11 adag. Tehát, ha fogyni akar, válassza a legalacsonyabb tartományt, amely ebben az esetben 6 adag (kb. 3 csésze). Az anyagcserétől függően még kevesebbre lehet szüksége.

2. Nem elég a húst és a tejterméket helyettesíteni a vegán helyettesítőkkel

(szójababból készült húsok és sajtok). Bár időnként megeszi őket (mindig megpróbálom, hogy nem GM szójal készültek), nem ideálisak, ha fogyni akar. Sok ilyen másolati étel magas zsír- és nátriumtartalommal rendelkezik, ami nem segíti elő a fogyás célját. Jobb megtanulni vegánnak lenni olyan élelmiszerek felhasználásával, amelyek nem túl összetevőként kerülnek feldolgozásra.

3. Próbáljon ki teljes kísérleteket teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonafélékkel

Mit értünk ez alatt? Szükségünk van azokra a tápanyagokra, amelyeket a teljes kiőrlésű gabonák adnak nekünk, főleg egészséges teljes szénhidrátokra, amelyeket testünk energiára fordít. Ez lesz a "benzin", amelyet testünk használni fog. De vigyázz! Egyeseket elég nehéz megemészteni (például a búzát), másokat pedig sokkal könnyebben megemészteni (például álszemek, például hajdina, ami egyáltalán nem búza). Ne feledje, hogy minél könnyebben emészthető egy étel, annál gyorsabban szűrődik át a belekben, ez a cél, ha fogyni szeretne.

4. Vágja le a cukorbevitelét

Ez a pont nyilvánvaló: minél több cukrot fogyaszt, annál nehezebb lesz lefogyni. Fogyasztása esetén próbáljon meg nem finomodni. Ezenkívül a cukor túlzott használata problémákat okozhat az élesztő túlburjánzásában a szervezetben (a bélrendszerben megtalálható a baktériumok mellett), és amikor ez bekövetkezik, nehéz lesz lefogyni, amíg az élesztő felszabadul (ez a következő étrendet ezt a hatást rendkívül korlátozó módon ellensúlyozza). Egyszerű gyakorlat a cukor elkerülése érdekében, ha megnézi az étrendjét, hol ad felesleges cukrot a napi vagy heti menüjébe?

5. Csökkentse a gyümölcslé fogyasztását

A gyümölcslé a cukor (fruktóz) forrása, amely nem érdekli túlságosan, ha fogyni akar. A gyümölcsök hihetetlenül jók az Ön számára, vizet, rostot és sok más fontos tápanyagot szolgáltatnak, de ha gyümölcslevet iszik és eltávolítja a rostokat (például alma- vagy ananászlé készítésekor), akkor alapvetően az összes cukrot elfogyasztja a gyümölcsben. a rost. Fogyassza a gyümölcsét a bőrével (jól megmosott), vagy készítsen gyümölcsleveket vagy gyümölcsleveket lényegében zöldségekkel.

6. Egyél sok zöld leveles zöldséget.

Olyan ételek, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a spenót stb. Létfontosságú tápanyagokat biztosítanak, beleértve a kalciumot is, amely a fogyáshoz szükséges. Ha hiányzik a kalcium, a fogyás erőfeszítései sikertelenek lehetnek.

7. Igyon sok vizet.

Ahhoz, hogy az elfogyasztott rost elvégezze a dolgát, sok vizet kell inni. Napi két vagy három pohár nem elegendő. Az inni való vízmennyiségnek legalább napi 6–12 pohárnak (2-3 liter) kell lennie. Kevesebb lehet, ha sok vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget és turmixot eszel, vagy több, ha nem.

8. Ne félj diót enni!

Sokan kételkednek abban, hogy a dió jó-e a fogyáshoz. A válasz?

IGEN! De mértékkel. A dió biztosítja a szükséges EGÉSZSÉGES zsírokat és gazdag növényi fehérjében. A nyers dió fontos enzimeket biztosít, amelyekre szükségünk van. A sült diófélék általában jobban ízlik, és a fehérje hozzáférhetőbbé válik a szervezet számára. Ezért tanácsos enni néhány nyers diót és néhány sült diót, hogy mindkettőt a lehető legjobban kihozza. Természetesen anélkül, hogy visszaélnénk velük, ha a fogyás a cél.