Karcsúsító program ugrókötéllel Domyos by Decathlon
Tudtad 15 perc ugrókötél 30 perc futásnak felel meg? Gyere, tedd a papucsodat térj vissza a vonalra, Az ugrókötél vár rád!
Miért használjon ugrókötelet?
Úgy döntött, hogy ugrókötelet vásárol? Jól csinálod! Keleti egyszerű és teljes gyakorlat nagyon helyénvaló karcsúsítson. Előnyei:
Növeli az állóképességet és erősíti a szívet
A testet harmonikusan és globálisan tonizálja, merevség nélkül
Harcolj a narancsbőr ellen, mert mozgatja a szöveteket
Javítja az egyensúlyt és a támaszok minőségét
Helyes testtartás
Fejleszti a neuromuszkuláris koordinációt
15 perc alatt fogyni ugró kötél
Ez egy áramkör 3 ugrókötél gyakorlat hogy összesen ötször meg kell ismételned. Így leszel 15 perc ugrókötél minden ülésen. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal (a legjobb reggel). Az eredmények optimalizálása érdekében egészítse ki őket izomerősítő tevékenységgel (például: súlyok az edzőteremben, GAP osztály…). Szerezzen be magának néhány jó fitneszcipőt (elengedhetetlen a sokkok elnyeléséhez és a sérülések elkerülése érdekében), ne felejtsen el inni, hogy hidratálja magát és ... hogy élvezhesse az igazi élményt ugrókötél ülés!
Ajánlások:
Ha csípő-, térd-, hát- vagy ízületi problémái vannak, forduljon orvos véleményéhez.
Próbáljon olyan helyre ugrani, ahol elegendő hely van a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.
Ha nő vagy: viselj hozzá igazított sportmelltartót.
Használjon megfelelő kötélméretet: lépjen a kötél közepére, és emelje fel az ökleit, kezeit szorosan a testénél. Ha Ön kezdő, akkor a mandzsettáknak vállig kell lenniük.
Helyes testtartás az ugrókötélnél:
A nyakat és a fejet a gerinchez kell igazítani.
A köldök befelé (a has enyhe összehúzódása)
Nyugodt vállak (lefelé)
Könyök gyakorlatilag a testhez közel, az alkar pedig csaknem 90 ° -kal a karok felé
E testtartás folytonosságában a kezek kissé a medence előtt vannak