Karcsúsítsa karjait ezekkel az egyszerű napi mozdulatokkal
Amint a címben olvasható, karjait karcsúsítani lehet néhány egyszerű napi mozdulattal, kis súly mellett és mindössze 4 mozdulattal. Megmutatjuk, mik ezek a mozgalmak, és meglátja, milyen könnyű lesz ma elkezdeni hangot és karcsú karcsúságot, a kar hátsó petyhüdt bőrének megszüntetése, feszesebbé és vékonyabbá tétele. Ne felejtsük el, hogy a könnyebb mozgások ellenére a jobb eredmények elérése érdekében kitartással kell rendelkezni a gyakorlatokban és a gyakorlatokban.
A jó alakú és faragott karok bármely életkorban lehetségesek. Ehhez csak egy 10 perces edzésre van szükség, amely testreszabható az Ön szintjéhez és fitnesz szintjéhez. Ez a négy gyakorlatok a karok tónusára a mellkas, a váll és a karok minden szögből történő kidolgozásával jelölje meg és keményítse meg az esést, amely akkor kezdődhet, amikor a sovány szövet elvész az évek múlásával.
Tanulja meg, hogyan karcolhatja meg ezeket a mozdulatokat
Körülbelül 4 hét elvégzése után ezeket a könnyű gyakorlatokat észreveszi a karok méretének, alakjának és tónusának megváltozását, amely az egyik olyan rész, amelyről a nők leginkább gondoskodni akarnak, hogy pompásan nézzen ki.
Mi kell ahhoz, hogy elkezdjük gyakorolni ezeket a mozdulatokat, amelyek formálják a karjaidat? Szüksége lesz egy 3-8 font súlyra (fizikai állapotától függően) és egy szőnyegre, amire rá lehet feküdni.
Hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat
Ezt a rutint hetente 2 vagy 3 alkalommal végezheti nem egymást követő napokon, hogy az izmok pihenhessenek és jobb eredményt érjenek el. Kezdje egy 5 perces dinamikus bemelegítéssel: Ehhez karokkal körkörös mozdulatokat hajthat végre, állva az izmok nyújtása elengedhetetlen a gyakorlatok elvégzése előtt, így elkerülhető a sérülés. Ez a kézikönyv több mint 34 izomnyújtással olvashatja el, hogy kiválassza azokat, amelyek a legjobban megfelelnek erre a gyakorlatra. .
Minden gyakorlathoz végezzen 2 sorozat 10-12 ismétlést (vagy 10 mindkét oldalon, ha jobb fizikai állapotban van). Javasoljuk, hogy 30 másodpercig pihenjen a szettek között. Ha azonban gyorsabb eredményt szeretne elérni, akkor 3 szettet végezhet, és hozzáadhat 30 perc kardiót a hét 3-5 napján. Ellenőrizheti ezeket a kardió gyakorlatokat.