Mennyi mozgásra van szükségem az Accion Solidaria pulzusszámomnak megfelelően
A testmozgás intenzitásának mérésének egyik módja az, hogy megnézzük, milyen keményen ver a szíved tevékenység közben
A testmozgás számos előnye van
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk egészségünk érdekében. Az előnyök sokfélék, ideértve az egészség és az erőnlét javítását, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentését.
Általában annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, az edzés intenzitásának mérsékeltnek vagy erőteljesnek kell lennie. Ezért itt bemutatjuk, hogyan válasszuk ki a rutin intenzitását.
A gyakorlatok típusai
A gyakorlatoknak két alapvető csoportja van.
Aerob tevékenység. Legalább 150 perc közepes aerob aktivitás vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitás a héten, bár mindkettő kombinációja is lehet. A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat a hét folyamán arányosan osztjuk el.
A mérsékelt aerob edzés olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a gyors séta vagy az úszás. Másrészt az energikus aerob rutin olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a futás és az aerob torna gyakorlása.
Erő edzés. Fontos, hogy hetente legalább kétszer végezzen erőgyakorlatokat az összes fő izomcsoport számára. Célszerű minden gyakorlathoz külön sorozatot végezni, amelynek súlya vagy ellenállása elegendő ahhoz, hogy az izmok körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak.
Az erőnléti edzés magában foglalja a súlyozott vagy testtömegű gépek, rugalmas szalagok, vízálló lapátok vagy olyan tevékenységek használatát, mint a mászás.
A pulzus használata az intenzitás mérésére
A testmozgás intenzitásának mérésének egyik módja az, hogy megnézzük, milyen keményen ver a szíved fizikai aktivitás közben. Ennek a módszernek a használatához először meg kell derítenie a maximális pulzusszámot; vagyis a felső határ, amelyet a szív- és érrendszer támogathat a fizikai aktivitás során.