Kardio, edzés előtt vagy után

A kardió és az erőnlét kombinálása egyre gyakoribb. És ez jó ötlet, mert az egészséges testnek mindkettőre szüksége van. De gyakori, hogy vajon jobb, ha edzés előtt vagy után kardiózunk. Olyan kérdés, amelyre nincs azonnali válasz abból az egyszerű okból, hogy jobb kardiózni előtte vagy utána az elérni kívánt céltól függően. Tehát először is jól meg kell határoznia céljait.

Amit jelenleg a legtöbb javasol a szakértők szívesebben edzik a kardiót és az erőt külön foglalkozásokon. Ennek oka az, hogy a test így jobban helyreáll. És lehet optimális körülmények között igényes képzéssel kell szembenéznie. Vagy kardió, vagy erő.

előtt
A mai életmód azonban nem mindig engedi ezt meg. Az edzésre fordított idő hiánya gyakran közös üléseket kényszerít. Ebben az összefüggésben fontos tisztázni, hogy kényelmes-e kardiózni az erő előtt vagy után. Ezekben az esetekben, amint arra az elején rámutattunk, elengedhetetlen annak meghatározása, hogy milyen célokat szeretne elérni a képzéssel. És ez alapján választ kap arra, hogy kényelmesen végezheti a kardiózást edzés előtt vagy után.

Cardio edzés előtt vagy után az elérendő céltól függően

A kardio a testépítés előtt vagy után a fogyás érdekében

Amikor a cél a fogyás, a testépítő foglalkozás után célszerűbb kardió munkát végezni. Nagyon rövid bemelegítést és 5 perces kardiót tehet. Ezután dolgozzon egy súlyzással vagy erőnléti edzéssel az izmok vagy a hangnövekedés érdekében. És később fejezd be a kardióval, a közepes és nagy intenzitású.

Ebben az esetben fontos a kardió elvégzése a súlyok előtt vagy után. Ha később megteszed, a test már felmelegedett. És jelentős kalóriakiadást fog elérni. Mit is jelent ez? Valószínűleg itt végezzen kardió gyakorlatokat, miután a test elveszi a szükséges zsírokat a testzsírból.

természetesen a testednek továbbra is képesnek kell lennie arra, hogy intenzíven végezzen kardiót. Ha már kimerült, és a kardió edzés nagyon könnyű lesz, akkor nem old meg semmit. Ha ez a helyzet, fontolja meg a heti edzésterv módosítását. A legmegfelelőbb és leghatékonyabb az, ha a kardió edzést elkülönítjük az erőnléttől.

Egyébként a zsírok anyagcseréjének nagyon egyszerű alapja van. Nem csak annak eldöntése, hogy kardiózunk-e súlyok előtt vagy után, fel kell mérni, hogy mennyi kalóriát kell elégetni. És hány enni. És az, hogy a bevitt és az elfogyasztott kalóriák egyensúlyának mindig negatívnak kell lennie. Vagyis mindig többet kell égetni, mint amennyit eszel. Tehát fogyni fog.