Kardio edzés, jobb szabadban vagy bent? BuenaVida EL PA; S
Két kardiológus adja meg a kulcsokat ahhoz, hogy megismerjük a beltéri vagy a szabadban végzett gyakorlatok közötti különbségeket
A kiképzés A megfelelő javíthatja az álmatlanságot, a szorongást és a depressziós hangulatot. Javítja a figyelmet és a memóriát is, amely a demencia alacsonyabb kockázatával jár. "Az előnyök listája végtelen (a csontok és az izmok javulása és a rák különböző típusainak csökkentése), ezért akár otthon, akár szabadban az egészségügyi szakembereknek mindig ösztönözniük kell a testmozgást" - mondja Fernando de la Guía kardiológus, a REMA klinika koordinátora. De azok, akik sportolnak vagy testmozgást építettek be a rutinjukba, tudják, hogy bár ugyanolyan előnyösek, nem ugyanaz a fenyvesekben edzeni, mint a televízió előtt.
Vannak különbségek, és a tudósok keresik őket. Például a Sports Medicine magazin nemrégiben 34 tanulmány áttekintését tette közzé, amelynek célja a szabadban és futópadon futó felnőttek különböző paramétereinek összehasonlítása volt. Ezekből a vizsgálatokból tizenkét a futópad 1% -os lejtésén alapult, mert ez az a százalékos arány, amely képes összehasonlítani a szabadban és a síkon futó futamokkal. "A kifelé futók nagyobb ellenállást tanúsítottak, mint azok, akik futópadon futottak. Amikor azonban a maximális oxigénfogyasztást elemezték (nagyon fontos paraméter a teljesítmény értékeléséhez), vagy a futópadon vagy a szabadban elért maximális sebességet, akkor nem voltak jelentős különbségek "- magyarázza De la Guía, aki szintén tagja a csoportnak Spanyol Kardiológiai Társaság sportkardiológiai munkája és. "De világos, hogy az az érzés, amelyet az ember a szabadban futva érez, nem ugyanaz, mint amikor futópadon végzi, mivel általában unalmasabb és monotonabb, ha rendszeresen végezzük "- összegzi a kardiológus.
Különböző lehetőségek különböző igényekhez
A testmozgás előnyei annyira érdekesek, akár bent, akár szabadban végzik, de ha valaki választhat, De la Guía úgy gondolja, hogy jobb, ha nem marad otthon. "A gyakorolt erőfeszítések általában sokkal nagyobbak, rámpákon kell felfelé vagy lefelé haladni, hullámokkal és áramlásokkal úszni - amelyek nincsenek a medencében - vagy lejtőkön haladni a kerékpár", Mondja. És hozzáteszi: "Amíg elkerülik az órákig tartó extrém hőmérsékleteket, és az edzés megfelelő ruházatban és jól hidratáltan történik, a természettel való kapcsolat ösztönzi és növeli pozitív érzéseinket ".
Az a kontrollálhatatlan meteorológiai környezet, amelyet az ember a szabad ég alatt talál, egy másik pont a szabadban végzett testmozgás mellett. A kardiológus kifejtette, hogy az időjárás hatása annak tudható be, hogy "a szabadban javítjuk a hideg- vagy melegtűrőképességünket, ami jó az immunrendszerünk erősítéséhez" (ami az évszakokkal változik). És van még egy részlet, amely nagyon érdekes a gyakorlat eredményeinek értékelésekor. "A szabadban végzett kardio edzések során nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk el", biztosítja az Útmutatóról. De mindez nem jelenti azt, hogy otthon nem végezhet olyan szív- és érrendszeri edzést, amely ugyanolyan jót tesz az egészségének, csak az, hogy más.