Kardio gyakorlatok, amelyeket otthon (gépek nélkül) végezhet a futás ill
Nem csak az olyan szokások, mint a futás vagy a kerékpározás, az egész test edzése
Az edzés során elkövetett egyik fő hiba, függetlenül attól, hogy mi a célunk, az, hogy azt gondoljuk, hogy egyetlen típusú gyakorlattal minden célunkat elérhetjük. A szakértők egyetértenek abban, hogy fontos, hogy fitt legyen-e, lefogyjon-e, izmokat építsen-e, vagy csak hogy aktívnak érezze magát kombinálja a kardiót a tonizálással, mivel egyiknek a másik nélkül nincs sok értelme. A lényeg az, hogy ha otthoni sportolásra gondolunk, akkor általában a test bizonyos területeire összpontosító deszkákra szánjuk el magunkat, megfeledkezve a kardio fontosságáról. De az igazság az, hogy ha nem is futunk vagy nem járunk fonó órákra, és nincs otthon semmiféle gépünk, folytathatjuk a kardiózást, csak más módon.
„Hajlamosak vagyunk a kardiót társítani olyan gyakorlatokhoz, mint a futás, a kerékpározás vagy a különböző gépek az edzőteremben. Mindazonáltal, Bármely kardió gyakorlat, amelynél a testünk jelentős ideig az izomtömeg nagy részét dolgozza fel”, Magyarázzák innen Dorsia Klinikák. Emiatt rámutatnak arra, hogy otthon a „hasonló gyakorlatok emeld fel a térded többször és váltakozva, vagy tegye ugró [ugrások az oldalon] tökéletes lesz arra, hogy a szívünk működjön ”. Hasonlóképpen, és bár ajánlanak egy speciális táblázatot, amelyet megtehetünk a kardiózáshoz, a szakértők rámutatnak, hogy nagyon jó ötlet lehet a YouTube-on vagy a különböző képzési központokban található sok online videó mellett is dönteni. Az osztályok közül kiemelkedik néhány zúg, test harc, városi vagy akár jóga, mindegyik speciális felszerelés nélkül alkalmas előadásra.
A kardió diagram
Ha néhány videó követése helyett inkább egy kicsit többet csinálunk a sajátunkon - és bár vannak olyan alkalmazások, ahol különböző rutinokat találhatunk -, a Dorsia Clinics-tól javasolnak egy táblázatot, amellyel kezdhetünk, és amellyel szintén kaphatunk egy ötlet a kardio gyakorlatok típusáról, amelyekkel felgyorsíthatjuk a szívet.
Mielőtt elkezdené, az asztal elkészítéséhez azt javasolják, hogy „minden gyakorlatot végezzen közben egy perc vagy másfél perc, 10 másodperces szünettel közöttük. Ily módon befejezzük a sorozatot, amely háromszor-ötször megismételjük. Mindegyik sorozat aktívabb és intenzívebb módon fog zajlani a rendszerünk beindítása érdekében ”. A sorrend a következő lenne: