Kardio gyakorlatok kalóriák elégetéséhez Vezetők

kardio

Kardio gyakorlatok kalóriák elégetésére - Kép Forrás: altorendimiento.com

Sprint intervallumok

A sprint hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, de csak ilyen sokáig lehet fenntartani - magyarázza Jim White. Egy 70 kg-os ember, aki 12 km/h sebességgel fut, 30 perc alatt 465 kalóriát égethet el. Próbáljon váltogatni kétperces darabokban a maximális ütemben (vagy a lehető leggyorsabban, ameddig csak lehet), majd egy perc kocogással térjen vissza.

Tabata edzés

Szinte bármilyen tevékenység végezhető Tabata edzés stílusban. Egy tipikus Tabata edzés négy gyakorlatot tartalmazhat, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, ugrókötelet és ejtőernyőt. Bár az első forduló könnyűnek tűnhet, várjon csak. A nyolcadik fordulóig izmaitok kegyelemért könyörögnek.