Kardio rutin otthon, 15 perc intenzív aerob edzés, amit Lola mondott nekem

Mondok neked valamit, sokszor nincs időm futni vagy edzőterembe menni. Beszéltem az edzőmmel, és azt mondta: "Ne rohanjon! Tartsa be ezeket a gyakorlatokat egy gyors, 15 perces otthoni rutinba." Megváltásom volt, hogy fitt és egészséges legyek.

rutin

Ezek egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Megosztom őket:

Ez a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés par excellence. Nem kell sok hely, bárhol megteheti, és nagyon hatékonyak.

Erőt, állóképességet és aerob kapacitást dolgozol. 4 egyszerű mozdulattal gyakorolja a test összes izmát.

1. Guggoljon kézzel a földön, és fejjel felfelé.

2. Gyors mozdulattal irányítsa mindkét lábát hátra és maradjon deszka helyzetben.

3. Végezzen nyomást (vagy tolást), és térjen vissza a deszka helyzetébe.

4. Kelj fel, és végezz egy ugrást a levegőbe csapással.

Hajtson végre 3 db 20 burpeet

Ezzel a gyakorlattal javítja a karok és lábak mozgékonyságát és koordinációját. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a legfontosabb az, hogy ezt gyorsan elvégezzük a legjobb eredmény elérése érdekében.

Kiinduló helyzetben szétterítse a lábát vállszélességre. Enyhén ugrással hozza össze a lábait, ugyanakkor emelje fel a karjait, hogy mindkét kéz a feje mögött érjen. A fej egyenes és a szem egyenesen előre.

Hajtson végre 3 szettet 20 ugrással

Deszka térddel a mellkasig (hegymászó vagy hegymászó)