Kardio vagy súly Mi a jobb lefogyni Pedro Reinaldo García

Az edzőterembe való belépés valószínűleg az első választás, ha érdekel a fogyás, és ésszerű, mivel hagyományosan az aerob testmozgást tartják a legjobb alternatívának ennek elérésére. De mit mond a kutatás? Lássuk:

Általában egy vizsgálat ad nyomokat egy jelenségről, de több kell ahhoz, hogy elegendő bizonyíték álljon rendelkezésre egy koncepció vagy elmélet alátámasztására. A különböző vizsgálatok áttekintésének egyik módja a metaanalízisnek nevezett folyamat, amelynek során a kutatók kritériumokat határoznak meg több tanulmány kiválasztására és statisztikai módszerek alkalmazásával történő áttekintésére.

Ez alkalomból egy metaanalízist kommentálok, amely valószínűleg ennek a stílusnak az első szisztematikus áttekintése, amelynek célja az aerob edzés, az erőnléti edzés és mindkét gyakorlat kombinációjának a testmérésekre (antropometriai változók), a vérben lévő lipidekre gyakorolt hatásainak összehasonlítása. és a szív-légzési képesség.

A kapott eredmények 15 tanulmányon alapultak, amelyek összesen 741, 19 év feletti résztvevőt csoportosítottak, akik túlsúlyosak voltak (BMI ≥ 25 Kg/m 2) vagy elhízottak. Legalább nyolc hétig felügyelt gyakorlatokat végeztek, és a legfontosabb megállapítások a következők voltak:

Az aerob testmozgás a testtömeg, a derék kerület és a zsírszövet jelentős és kifejezettebb csökkenését eredményezte, mint az erőnléti edzés.
Az erő gyakorlása hatékonyabb volt a sovány vagy izomszövet növelésében, mint az aerob edzés.
Ha összehasonlítottuk a kétféle gyakorlat kombinálásának a testsúly, a derékbőség és a zsírszövet csökkentésére gyakorolt hatását, a hatás nagyobb volt, mint egyedül az erő vagy az aerob edzés alkalmazása.
Az oxigénfogyasztás (VO2 Max) magasabb volt, ha összehasonlítottuk a kombinált gyakorlatokat és az aerob edzést az erőgyakorlatokkal.
Amikor 50 évnél idősebb embereket vizsgáltak, a vizsgált változókra gyakorolt hatás kifejezettebb volt, miközben a nemek között nem volt különbség.